Wisdomyoga® • Joogaohjelma • Kehon ja mielen hyvinvointi

Joogaohjelma, joka johdattaa sinut kehon viisauden äärelle

Wisdomyogan joogaohjelma on kuudesta osasta rakentuva kokonaisuus sinulle, joka haluat lisätä kehon joustavuutta, vahvistaa selkää ja ryhtiä, rauhoittaa hermostoa, oppia hengitystekniikoita ja syventää keho-mieli-yhteyttä.

Tämä ei ole vain sarja joogatunteja, vaan hyvinvointimatka kohti parempaa oloa, lempeämpää suhdetta itseesi ja syvempää yhteyttä omaan sisäiseen ohjaukseesi. Ohjelma etenee vaiheittain, ja jokainen osa rakentaa pohjaa seuraavalle.

Tutustu ohjelman osiin Kysy lisätietoa
6 erillistä osaa Wisdomyoga 1–6 etenevät vaiheittain ja muodostavat eheän polun.
4 x 60 min / osa Jokainen kokonaisuus sisältää neljä ohjattua harjoituskertaa.
Live tai tallenteet Voit osallistua ohjauksiin livenä tai harjoitella verkossa omaan tahtiin.
Wisdomyoga joogaohjelman tunnelmakuva

Mikä on Wisdomyogan joogaohjelma?

Wisdomyoga on kokonaisvaltainen joogaohjelma aikuisille, jotka haluavat oppia laaja-alaisesti kehon hyvinvointia tukevia joogasta peräisin olevia menetelmiä. Ohjelmassa harjoitellaan kehon avaamista, selän hyvinvointia, hengityksen ja liikkeen yhdistämistä, stressinhallintaa, hermoston rauhoittamista sekä läsnäoloa.

Kehon hyvinvointi

Ohjelma tukee erityisesti selän, rangan, liikkuvuuden, ryhdin ja kehollisen tasapainon vahvistumista.

Stressinhallinta ja hermosto

Hengitysharjoitukset, restoratiiviset elementit ja meditatiivinen harjoittelu auttavat rauhoittumaan ja palautumaan.

Sisäinen matka

Harjoittelun aikana vahvistuvat myötätunto, läsnäolo, itsen kuuntelu ja terve suhde omiin rajoihin.

Wisdomyoga 1–6 – ohjelman kuusi vaihetta

Jokainen osa sisältää neljä 60 minuutin ohjauskertaa. Harjoituksiin sisältyy joogaa, hengitystä, kehon kuuntelua, tietoisuustaitoja ja teemaan liittyvää opetusta. Tallenteet tukevat omaa harjoittelua myös tuntien välillä.

Wisdomyoga 1

Perusta

Ensimmäisessä osassa herätellään kehoa, kohotetaan vireystilaa ja aloitetaan mielen hallinnan harjoittelu.

  • hengityksen ja liikkeen yhdistäminen
  • keho-mieli-yhteyden vahvistaminen
  • omien rajojen tunnistaminen
  • energisoivat asanat ja ensimmäiset linjaukset
  • ensikosketus hermostoa rauhoittaviin harjoituksiin

Wisdomyoga 2

Rauhoittuminen & voima

Toinen osa vuorottelee restoratiivisuuden ja energisoinnin välillä sekä vie harjoittelua kohti meditaatiota.

  • stressin hallinta ja palauttavat harjoitukset
  • parasympaattista hermostoa aktivoivia asanoita
  • Ujjayi ja helpot pranayamat
  • rintarangan ja alaosan liikkuvuus
  • ensimmäiset seisoma-asennot ja soturit

Wisdomyoga 3

Tasapaino

Kolmas osa vahvistaa sekä kehoa että mieltä ja syventää hengityksen ja meditaation roolia harjoittelussa.

  • Dirga Swasam, Sama Vritti ja Nadi Sodhana
  • uusia Hatha-joogan rauhoittavia asanoita
  • sotureiden linjaukset ja variaatiot
  • mielen ja kehon tasapainon tukeminen
  • alaosan joustavuuden lisääminen

Wisdomyoga 4

Yin & hiljentyminen

Neljäs osa siirtää harjoittelua kohti Yin-joogaa, rentoutumista, sisäisen äänen kuuntelua ja meditatiivista olemista.

  • vahvistavien seisoma-asentojen jatko
  • Sitali-pranayama
  • kehon rauhoittaminen
  • rentoutumisen syventäminen
  • meditatiivisen olemisen harjoittaminen

Wisdomyoga 5

Lantio & vapautuminen

Viides osa painottuu alavartaloon, lantion alueeseen ja kehon syvien jännitysten lempeään purkamiseen.

  • Yin-joogan ja rauhoittumisen jatkaminen
  • Simha Pranayama
  • lantion alueen avaaminen ja hoitaminen
  • alaselän ja rangan hyvinvoinnin tukeminen
  • kehollisten tunnejännitysten vapauttaminen turvallisesti

Wisdomyoga 6

Integraatio

Kuudes osa kokoaa aiempien vaiheiden teemoja yhteen ja vahvistaa läsnäoloa, elinvoimaa ja omaa joogapolkua.

  • elinvoiman lisääminen ja kehon vahvistaminen
  • selän hoitaminen ja rauhoittuminen
  • läsnäolon vahvistaminen
  • joogapolun reflektointi
  • siirtymä teemallisille jatkotunneille

Mitä ohjelmassa harjoitellaan?

Wisdomyoga rakentuu useiden joogasuuntien parhaista elementeistä. Hatha-jooga toimii perustana, ja mukana on vaikutteita muun muassa flow-, vinyasa- ja muista joogamuodoista.

Harjoittelun sisältöjä

  • joogaharjoittelun perusteet
  • kehon kireys- ja jännitystilojen vähentäminen
  • selän ja niska-hartiaseudun hyvinvointi
  • hengitystekniikat ja pranayamat
  • mindfulness, läsnäolo ja meditaatio
  • rentoutumisharjoitukset
  • kehon vahvistaminen ja joustavuuden parantaminen

Ohjelman mahdollisia hyötyjä

  • parempi kehon liikkuvuus ja ryhti
  • tukea stressinhallintaan ja palautumiseen
  • rauhallisempi hermosto ja selkeämpi mieli
  • vahvempi keho-mieli-yhteys
  • lisääntynyt myötätunto ja läsnäolo
  • keskittymiskyvyn ja elinvoiman vahvistuminen
  • syvempi suhde omaan hyvinvointiin

Toteutustapa

Jokainen osa sisältää neljä 60 minuutin harjoitusta. Opetus voidaan toteuttaa live-ohjauksena tai verkko-opetuksena tallenteiden avulla. Tallenteet tukevat viikoittaista harjoittelua, ja voit aloittaa verkko-opetuksen myös omaan tahtiin.

Kenelle ohjelma sopii?

Ohjelma sopii sinulle, joka haluat lisätä hyvinvointia, rauhoittaa stressaantunutta hermostoa, vahvistaa kehoa lempeästi ja syventyä joogaan turvallisella tavalla. Jos olet epävarma sopivuudesta, voit kysyä neuvoa ennen ilmoittautumista.

Lähde mukaan Wisdomyogan matkalle

Kysy lisätietoa tai ilmoittaudu mukaan

Ota yhteyttä Ilmoittaudu mukaan
joogaohjelma, Wisdomyoga, jooga verkossa, joogaohjelma aikuisille, kehon ja mielen hyvinvointi, stressinhallinta jooga, hengitysharjoitukset, hermoston rauhoittaminen
Palautteet

Wisdomyoga – Löydä kehon viisaus

Osallistujien kokemuksia joogasta, lempeästä etenemisestä ja siitä, miltä harjoittelu tuntuu kehossa ja mielessä.

Lähde mukaan Wisdomyogan matkalle

Seuraava askel alkaa tästä

Jos kaipaat lempeää, selkeää ja kokonaisvaltaista joogaharjoittelua, Wisdomyoga on juuri sinulle sopiva tapa vahvistaa kehon hyvinvointia, rauhoittaa hermostoa ja syventää yhteyttä itseesi.

Ilmoittaudu mukaan Kysy lisätietoa Lue lisää