Moni ajattelee, että väsymys korjaantuu nukkumalla enemmän.
Jos yöunet jäävät lyhyiksi, tämä on usein totta. Keho ja mieli tarvitsevat riittävästi unta palautuakseen.
Mutta mitä tapahtuu silloin, kun nukut kahdeksan tuntia ja olet silti aamulla väsynyt?
Tai kun uni on katkonaista, kevyttä, levotonta tai tuntuu siltä, ettei keho oikeasti palaudu yön aikana?
Joskus ongelma ei ole unen määrä. Joskus ongelma on se, ettei hermosto pääse yön aikana riittävän syvään palautumisen tilaan.
Miksi olen väsynyt vaikka nukun?
Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita moni kuormittunut ihminen pohtii.
“Miksi olen väsynyt vaikka nukun?” voi tuntua turhauttavalta kysymykseltä, koska ulkoisesti kaikki näyttää olevan kunnossa. Unen määrä voi olla riittävä, mutta olo ei silti tunnu levänneeltä.
Syitä voi olla monia. Uni voi olla liian kevyttä, yö voi olla katkonainen, keho voi olla stressitilassa tai hermosto voi käydä ylivireänä vielä yön aikana.
Siksi pelkkä tuntimäärä ei aina kerro, palautuuko keho oikeasti.
Unen määrä ei ole sama asia kuin palauttava uni
Unen määrä on tärkeä asia, mutta palautumisen kannalta ratkaisevaa on myös unen laatu.
Ihminen voi olla sängyssä kahdeksan tai yhdeksän tuntia, mutta jos uni on levotonta, katkonaista tai pinnallista, keho ei välttämättä saa riittävästi syvää palautumista.
Palauttava uni edellyttää, että hermosto pystyy siirtymään pois jatkuvasta valmiustilasta.
Jos keho on edelleen stressitilassa, nukkuminen ei aina tarkoita samaa kuin palautuminen.
Stressi voi pitää kehon hereillä myös yöllä
Pitkittynyt stressi vaikuttaa uneen monella tasolla.
Kun hermosto on pitkään ollut valmiustilassa, keho ei välttämättä rauhoitu automaattisesti illalla. Vaikka ihminen menisi ajoissa nukkumaan, keho voi jatkaa sisäistä hälytystilaa.
Tämä voi näkyä esimerkiksi näin:
• nukahtaminen kestää pitkään
• mieli käy kierroksilla illalla
• uni katkeilee aamuyöllä
• keho tuntuu levottomalta
• sydän voi tykyttää
• heräät väsyneenä
• olo ei tunnu levänneeltä
Tällöin kyse ei välttämättä ole vain unesta, vaan koko hermoston kuormituksesta.
Jos haluat ymmärtää tarkemmin, miten stressi voi näkyä kehossa, lue myös artikkeli Miten stressi näkyy kehossa? .
Hermoston ylivireydestä ja rauhoittamisesta voit lukea lisää artikkelista Hermoston ylivireys – oireet ja rauhoittaminen .
Miksi uni voi olla katkonaista stressin aikana?
Stressaantunut hermosto voi reagoida yölläkin ympäristöön herkemmin.
Keho voi tulkita tilanteen niin, että sen täytyy pysyä varuillaan. Tämä voi tehdä unesta kevyttä ja katkonaista.
Moni tunnistaa tämän erityisesti aamuyön heräilyssä. Ihminen voi herätä liian aikaisin, eikä uni enää tule takaisin. Mieli alkaa käsitellä asioita, joita päivällä on yritetty pitää hallinnassa.
Kun tämä jatkuu pitkään, ihminen voi alkaa pelätä nukkumaanmenoa tai huolestua jo illalla siitä, saako hän nukuttua. Silloin unen ympärille syntyy uusi stressikerros.
Uni
Riittävä unen määrä ei aina tarkoita palauttavaa unta, jos keho pysyy yölläkin stressitilassa.
Hermosto
Hermoston ylivireys voi pitää kehon varuillaan ja tehdä unesta pinnallista tai katkonaista.
Palautuminen
Palautuminen tarvitsee unen lisäksi turvallisuuden tunnetta, rauhoittumista ja kuormituksen vähenemistä.
Burnoutissa uni ei aina virkistä
Työuupumuksessa ja pitkittyneessä kuormituksessa uni voi muuttua hyvin ristiriitaiseksi.
Ihminen voi olla äärimmäisen väsynyt, mutta silti nukkuminen ei onnistu kunnolla. Tai hän voi nukkua paljon, mutta herätä silti väsyneenä.
Tämä voi tuntua pelottavalta, koska uni on yleensä asia, jonka pitäisi palauttaa.
Burnoutissa keho voi kuitenkin olla niin pitkään ylikuormittunut, että pelkkä nukkuminen ei vielä riitä korjaamaan hermoston tilaa.
Jos kuormitus on jatkunut pitkään, lue myös artikkeli Burnoutista palautuminen .
Voit lukea myös artikkelin Palautuminen burnoutista alkaa kehosta , jossa käsitellään palautumista kehon ja hermoston näkökulmasta.
Alkoholi voi heikentää palauttavaa unta
Moni kokee alkoholin rentouttavan illalla, mutta palautumisen kannalta vaikutus voi olla päinvastainen.
Alkoholi voi helpottaa nukahtamista hetkellisesti, mutta se voi heikentää unen laatua, lisätä yöheräilyä ja tehdä unesta vähemmän palauttavaa.
Erityisesti kuormittuneelle hermostolle tämä voi olla merkittävä asia.
Jos olo on jatkuvasti väsynyt, kannattaa tarkastella myös sitä, millaiset iltarutiinit tukevat tai häiritsevät hermoston rauhoittumista.
Puhelin ja iltakuormitus voivat pitää hermoston aktiivisena
Palauttava uni alkaa usein jo ennen nukkumaanmenoa.
Jos ilta täyttyy viesteistä, uutisista, sosiaalisesta mediasta, työasioista tai jatkuvasta ruudun selaamisesta, hermosto ei välttämättä saa selkeää viestiä siitä, että päivä on päättymässä.
Keho voi olla fyysisesti sängyssä, mutta mieli ja hermosto ovat edelleen aktiivisessa tilassa.
Siksi iltarutiinien rauhoittaminen voi olla yksi tärkeimmistä asioista, kun halutaan tukea palauttavaa unta.
Jooga ja hengitys unen tukena
Lempeä jooga ja rauhalliset hengitysharjoitukset voivat auttaa kehoa siirtymään kohti levollisempaa tilaa.
Tarkoitus ei ole suorittaa harjoitusta tai pakottaa itseä rentoutumaan. Tarkoitus on antaa keholle kokemus siitä, että nyt saa hellittää.
Unen tueksi voi auttaa esimerkiksi:
• rauhallinen hengitys
• lempeä venyttely
• restoratiivinen jooga
• kehon skannaus
• Yoga Nidra
• rauhallinen iltarutiini
• ruuduttomuus ennen nukkumaanmenoa
Kun keho saa toistuvasti rauhoittumisen kokemuksia, myös uni voi vähitellen alkaa muuttua palauttavammaksi.
Jos haluat lukea lisää siitä, miksi lepo ei aina tunnu palauttavalta, tutustu artikkeliin Miksi palautuminen ei onnistu vaikka lomaa olisi?
Lempeistä palautumisen harjoituksista ja joogasta voit lukea myös Wisdomyogan joogaohjelmasta .
Wisdomyoga® – Joogaohjelma kehon ja mielen hyvinvointiin
Wisdomyoga on vaiheittain etenevä joogaohjelma, joka auttaa lisäämään liikkuvuutta, vahvistamaan kehoa, rauhoittamaan hermostoa ja syventämään keho-mieli-yhteyttä lempeällä tavalla.
Kehon hyvinvointi
Ohjelma tukee erityisesti selän, rangan, liikkuvuuden, ryhdin ja kehollisen tasapainon vahvistumista.
Stressinhallinta & hermosto
Hengitysharjoitukset, restoratiiviset elementit ja meditatiivinen harjoittelu auttavat rauhoittumaan ja palautumaan.
Sisäinen matka
Harjoittelun aikana vahvistuvat myötätunto, läsnäolo, itsen kuuntelu ja terve suhde omiin rajoihin.
Ohjelma sisältää joogaharjoituksia, hengitystekniikoita, hermostoa rauhoittavia harjoitteita sekä selän ja kehon hyvinvointia tukevia sisältöjä. Harjoitukset ovat saatavilla Burnout to Balance -sovelluksen kautta.
Uni ei aina korjaa väsymystä yksin
Uni on tärkeä palautumisen perusta, mutta joskus keho tarvitsee muutakin kuin lisää unta.
Jos hermosto käy ylikierroksilla, keho voi tarvita ensin rauhoittumista, turvallisuuden tunnetta, kuormituksen vähenemistä ja lempeitä toistuvia harjoituksia.
Silloin tärkein kysymys ei ehkä ole vain: kuinka monta tuntia nukun?
Vaan myös: pääseekö kehoni yön aikana oikeasti palautumaan?
Kaipaatko tukea hermoston rauhoittamiseen ja palautumiseen?
Burnout to Balance auttaa rakentamaan palautumista lempeästi kehon, hengityksen, hermoston ja joogan kautta. Valmennus sopii sinulle, joka kaipaat rauhallista ja kokonaisvaltaista tukea pitkään jatkuneen kuormituksen jälkeen.
Voivatko vaihdevuodet vaikuttaa uneen?
Moni nainen alkaa kärsiä uniongelmista juuri esivaihdevuosien ja vaihdevuosien aikana.
Tyypillisiä oireita voivat olla:
• vaikeus nukahtaa
• aamuyön heräily
• yöhikoilu
• levoton uni
• sydämentykytykset
• lisääntynyt stressiherkkyys
• jatkuva väsymys
Hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa sekä unen laatuun että hermoston toimintaan.
Siksi moni nainen huomaa olevansa väsynyt, vaikka yrittää huolehtia unestaan hyvin.
Jos uniongelmien taustalla on sekä pitkittynyttä stressiä että hormonaalisia muutoksia, vaikutukset voivat voimistaa toisiaan.
Jos pohdit liittyvätkö oireesi enemmän työuupumukseen vai hormonaalisiin muutoksiin, lue myös artikkeli Burnout vai vaihdevuodet?
Monet oireet, kuten väsymys, univaikeudet, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet voivat liittyä sekä pitkittyneeseen stressiin että vaihdevuosiin.