NSDR eli Non-Sleep Deep Rest on noussut viime vuosina osaksi palautumisesta, unesta ja hermoston säätelystä käytävää keskustelua. Nimi kuulostaa modernilta ehkä jopa hieman neurotieteelliseltä.
Itse harjoitus voi kuitenkin tuntua joogaa tuntevalle yllättävän tutulta. Kehon annetaan olla levossa, huomio kulkee kehon tuntemuksissa ja harjoittaja liikkuu valveillaolon ja unen rajamailla.
Joogassa tällaiselle harjoittamiselle on jo pitkään ollut oma käsitteensä: Yoga Nidra.
Onko NSDR siis uusi palautumismenetelmä vai uusi nimi harjoitukselle, jonka jooga tuntee jo ennestään?
Mitä NSDR tarkoittaa?
NSDR tulee sanoista Non-Sleep Deep Rest, vapaasti suomennettuna syvä lepo ilman nukkumista.
Termiä on tehnyt tunnetuksi neurotieteilijä Andrew Huberman. Hän käyttää NSDR:ää kattokäsitteenä harjoituksille, joissa keho rauhoitetaan syvään lepoon samalla kun tietoisuus pyritään säilyttämään.
NSDR voi sisältää esimerkiksi kehon havainnointia, hengityksen seuraamista, ohjattua rentoutumista tai muita meditatiivisia harjoituksia.
Yoga Nidra voidaan nähdä yhtenä tällaisena harjoituksena, mutta käsitteet eivät siksi tarkoita automaattisesti täysin samaa asiaa.
Mitä yoga nidra on?
Yoga nidra käännetään usein joogiseksi uneksi. Harjoituksessa keho lepää tavallisesti selinmakuulla savasanassa, mutta tarkoituksena ei välttämättä ole nukahtaa.
Huomiota voidaan kuljettaa kehon eri osissa, hengityksessä, tuntemuksissa ja mielikuvissa. Harjoituksesta ja perinteestä riippuen mukana voi olla myös sankalpa eli tietoinen aikomus.
Nykyisin laajalti tunnettu systematisoitu yoga nidra -menetelmä yhdistetään erityisesti Swami Satyananda Saraswatin 1900-luvulla kehittämään opetukseen. Sen taustalla on kuitenkin vanhempia joogisia ja tantrisia käsitteitä ja harjoituksia.
Yoga nidrassa lepo ei tarkoita vain tekemisen lopettamista. Myös tietoisuus on osa harjoitusta.
Ovatko NSDR ja Yoga Nidra sama asia?
Eivät aivan.
NSDR on moderni kattotermi. Yoga Nidra puolestaan kuuluu joogan harjoitusperinteeseen ja sillä on oma historiansa, käsitteistönsä ja erilaisia opetustraditioita.
Käytännössä harjoitukset voivat silti muistuttaa toisiaan paljon. Molemmissa voidaan maata liikkumatta, siirtää huomio kehoon, seurata hengitystä ja antaa tavallisen tekemisen hetkeksi väistyä.
Ero löytyykin usein siitä, mihin kokonaisuuteen harjoitus sijoitetaan ja millä kielellä sitä selitetään.
Miksi NSDR kiinnostaa juuri nyt?
Nykyinen hyvinvointikulttuuri etsii jatkuvasti keinoja palautumiseen. Työ, jatkuvat ärsykkeet ja suorittaminen ovat tehneet levosta aiheen, jota tarkastellaan yhä enemmän myös tieteen ja suorituskyvyn näkökulmasta.
Tässä ympäristössä NSDR on helposti lähestyttävä käsite. Sen kokeileminen ei edellytä joogafilosofian tuntemista eikä edes sitä, että harjoittaja ajattelisi tekevänsä joogaa.
Se voi olla myös yksi syy termin suosioon.
Joskus harjoitus tulee uudelle yleisölle näkyväksi vasta silloin, kun sille annetaan uusi kieli.
Onko syvästä levosta tutkimusnäyttöä?
Yoga nidraa on tutkittu muun muassa stressin, ahdistuneisuuden, mielialan ja unen yhteydessä. Tulokset ovat kiinnostavia ja osittain lupaavia.
Tutkimukseen liittyy kuitenkin vielä merkittäviä rajoituksia. Tutkimusasetelmat, osallistujamäärät ja käytetyt yoga nidra -menetelmät vaihtelevat, eikä nykyinen tutkimus anna perustetta luvata yksittäiselle harjoitukselle tiettyä fysiologista vaikutusta.
Tämä on tärkeää etenkin silloin, kun NSDR:ää kuvataan verkossa esimerkiksi keinona ”resetoida hermosto”, korvata menetettyä unta tai muuttaa aivojen toimintaa nopeasti.
Voiko NSDR korvata nukkumista?
Ei.
Tämä ero on hyvä pitää selkeänä. Syvä rentoutuminen voi tuntua palauttavalta, mutta valveilla tehtävä lepoharjoitus ei ole sama biologinen tila kuin uni.
Ihminen tarvitsee edelleen riittävästi unta.
Yoga nidran tai NSDR:n arvoa ei siksi tarvitse perustella sillä, että muutaman minuutin harjoitus vastaisi tiettyä määrää unta. Harjoituksen voi nähdä yksinkertaisemmin mahdollisuutena pysähtyä ja antaa kehon levätä ilman suorittamista.
Mitä tapahtuu, kun yoga nidrasta tulee NSDR?
Uusi nimi ei välttämättä muuta itse kokemusta. Se voi kuitenkin muuttaa tapaa, jolla harjoituksesta puhutaan.
Yoga nidra voidaan irrottaa joogisesta käsitteistöstä ja kuvata palautumisen, keskittymisen tai hermoston säätelyn menetelmänä. Tämä voi tehdä harjoituksesta helpommin lähestyttävän ihmiselle, jota joogafilosofia ei vielä kiinnosta.
Siinä ei itsessään ole mitään ongelmaa.
Samalla on kuitenkin kiinnostavaa tunnistaa, että kaikki nykyhyvinvoinnin ilmiöt eivät synny tyhjästä. Joskus uusi termi tekee näkyväksi jotain, jota on harjoitettu toisessa viitekehyksessä jo paljon aikaisemmin.
NSDR voi olla uusi sana monelle. Syvän levon ja tietoisuuden harjoittaminen ei ole joogassa uusi ajatus.
Voiko levostakin tulla suoritus?
Tässä modernin palautumiskeskustelun ja joogan näkökulmat voivat erota kiinnostavalla tavalla.
NSDR:stä puhutaan usein keinona palautua tehokkaammin, keskittyä paremmin tai valmistautua seuraavaan suoritukseen. Lepo saa silloin helposti tehtävän: sen pitäisi tehdä meistä taas tehokkaampia.
Joogaharjoituksessa levolla ei aina tarvitse olla tällaista tavoitetta.
Savasanassa tai yoga nidrassa voi harjoitella myös jotain paljon yksinkertaisempaa – olemista ilman jatkuvaa tekemistä.
Ehkä levon ei aina tarvitse valmistaa meitä seuraavaan suoritukseen. Joskus lepo saa olla itse harjoitus.
Kannattaako NSDR:ää tai Yoga Nidraa kokeilla?
Jos pysähtyminen tuntuu vaikealta tai tavallinen meditaatio tuntuu haastavalta, ohjattu makuulla tehtävä harjoitus voi olla helposti lähestyttävä tapa tutustua tietoiseen lepoon.
Harjoituksen aikana ei tarvitse saavuttaa erityistä tilaa. Ei tarvitse onnistua rentoutumaan täydellisesti eikä pysyä väkisin hereillä.
Jos nukahdat, keho on ehkä juuri silloin tarvinnut unta.
Olennaisempaa kuin harjoituksen nimi on se, pystytkö hetkeksi hellittämään tekemisestä ja kuuntelemaan omaa kokemustasi.
Uusi termi voi johtaa vanhan harjoituksen äärelle
NSDR on kiinnostava esimerkki siitä, miten vanhoja harjoittamisen tapoja voidaan tarkastella nykyajan kielellä.
Termi ei ole sama asia kuin Yoga Nidra, eikä kaikkea NSDR:ää pidä selittää joogan kautta. Mutta Yoga Nidra on tärkeä osa sitä harjoituskenttää, jota nykyään kuvataan syvän levon käsitteillä.
Uusi nimi voi auttaa ihmistä löytämään harjoituksen. Sen jälkeen voi olla kiinnostavaa kysyä myös, mistä harjoituksen juuret tulevat ja mitä muuta jooga ymmärtää levolla tarkoitettavan.
Trenditermi voi olla sisäänkäynti. Harjoitus voi johdattaa paljon syvemmälle joogaan.
Onko sinulla kokemusta NSDR:stä tai Yoga Nidrasta tai heräsikö aiheesta ajatuksia? Voit jakaa niitä kommenteissa.
NSDR ja yoga nidra – usein kysyttyä
Mitä NSDR tarkoittaa?
NSDR tulee sanoista Non-Sleep Deep Rest. Sillä tarkoitetaan erilaisia harjoituksia, joissa keho viedään syvään lepoon ilman varsinaista nukkumista.
Onko NSDR sama asia kuin yoga nidra?
Ei täysin. NSDR on moderni kattotermi, jonka alle voidaan sijoittaa erilaisia syvän levon harjoituksia. Yoga nidra on joogaperinteeseen kuuluva harjoitus, jolla on oma historiansa ja menetelmänsä.
Mitä yoga nidra tarkoittaa?
Yoga nidra käännetään usein joogiseksi uneksi. Harjoituksessa keho lepää syvästi samalla kun tietoisuutta pyritään säilyttämään ja ohjaamaan esimerkiksi kehon tuntemuksiin, hengitykseen tai mielikuviin.
Voiko NSDR korvata unen?
Ei. Syvä lepoharjoitus voi tuntua palauttavalta, mutta se ei korvaa riittävää unta eikä vastaa biologisesti nukkumista.
Mitä jos nukahdan yoga nidrassa?
Nukahtaminen on tavallista eikä tarkoita, että harjoitus olisi epäonnistunut. Jos keho tarvitsee unta, se voi nukahtaa rentoutumisen aikana.
Minna | Wisdomyoga
Olen Wisdomyogan perustaja ja joogaopettaja. Kirjoitan joogasta, hengityksestä, palautumisesta ja kehon kuuntelemisesta sekä siitä, miten joogan perinteiset harjoitukset kohtaavat nykyajan hyvinvointikeskustelun.