Soturiasennoissa yhdistyvät voima ja vakaus. Virabhadrasana 1 ja 2 kutsuvat löytämään tukevan perustan, suuntaamaan huomion ja olemaan läsnä siinä, mitä kehossa tapahtuu.
Mitä soturiasanat ovat?
Soturiasanat eli Virabhadrasanat kuuluvat joogan tunnetuimpiin seisoma-asentoihin. Ne voivat näyttää ulospäin voimakkailta, mutta niiden kiinnostavin puoli ei ole pelkästään fyysisessä voimassa.
Soturiasennoissa tarvitaan yhtä aikaa vakautta ja liikettä. Jalat rakentavat perustan, keskivartalo kannattelee asentoa ja huomio suuntautuu tietoisesti eteenpäin.
Juuri siksi soturiasennot voivat tuntua hyvin erilaisilta kuin monet rauhallisemmat jooga-asennot. Harjoituksessa ei vetäydytä pois, vaan asetutaan tietoisesti omaan tilaan.
Mitä Virabhadrasana tarkoittaa?
Sanskritinkielinen nimi Virabhadrasana muodostuu Virabhadran nimestä sekä asanaa tarkoittavasta sanasta. Joogaharjoituksessa nimellä tarkoitetaan soturiasentojen muodostamaa asanaperhettä.
Tunnetuimpia variaatioita ovat Virabhadrasana I, Virabhadrasana II ja Virabhadrasana III. Tässä artikkelissa keskitymme kahteen ensimmäiseen, jotka ovat tuttuja monista hathajooga- ja flow-harjoituksista.
Soturiasennoissa harjoitellaan esimerkiksi:
- jalkojen aktiivista työskentelyä
- vakautta ja tasapainoa
- lonkkien ja ylävartalon liikkuvuutta
- kehonhallintaa
- hengityksen säilyttämistä myös aktiivisessa asennossa
- keskittymistä ja läsnäoloa
Soturi 1 – Virabhadrasana I
Virabhadrasana I eli soturi 1 on seisoma-asento, jossa jalat rakentavat vahvan perustan samalla kun ylävartalo suuntautuu ylöspäin.
Asennossa etummainen polvi koukistuu ja takimmainen jalka muodostaa tuen. Ylävartalo suuntautuu eteen ja kädet voidaan nostaa kohti kattoa.
Mitä soturi 1:ssä kannattaa huomioida?
- Anna etummaisen jalan polven seurata varpaiden suuntaa.
- Etsi jaloista vakaa ja mahdollisimman tasapainoinen tuki.
- Älä pakota lantiota asentoon, joka ei tunnu omalle kehollesi luontevalta.
- Anna hartioiden pysyä mahdollisimman rentoina, vaikka kädet ovat aktiiviset.
- Säilytä hengitys rauhallisena.
Asentoa voi aina mukauttaa. Askelväliä voi lyhentää, polven koukistusta vähentää ja kädet voi pitää myös lantiolla, jos niiden nostaminen ei tunnu hyvältä.
Soturi 2 – Virabhadrasana II
Virabhadrasana II eli soturi 2 avautuu sivusuuntaan. Etummainen polvi koukistuu, takimmainen jalka antaa tukea ja kädet ojentuvat vastakkaisiin suuntiin.
Katse voidaan suunnata etummaisen käden yli. Samalla harjoittelija voi huomata, kuinka paljon työtä jaloissa tapahtuu ja kuinka ylävartalo voi siitä huolimatta säilyä mahdollisimman avarana.
Mitä soturi 2:ssa kannattaa huomioida?
- Pidä molemmat jalat aktiivisina.
- Anna etummaisen polven seurata jalan suuntaa.
- Pidä hartiat pehmeinä käsien aktiivisuudesta huolimatta.
- Anna rintakehän avautua sivulle ilman pakottamista.
- Huomaa hengitys ja katseen suunta.
Soturi 2 voi tuntua jaloissa nopeasti voimakkaalta. Asennosta ei tarvitse tehdä mahdollisimman syvää. Pienempi polven koukistus voi olla juuri oikea vaihtoehto omaan harjoitukseen.
Mitä soturiasennot harjoittavat?
Soturiasennot ovat aktiivisia koko kehon asentoja. Jalat työskentelevät asennon kannattelussa samalla, kun lantion, rintakehän ja hartiaseudun liikkuvuus osallistuu asennon rakentamiseen.
Harjoittelun kannalta kiinnostavaa on myös voiman ja pehmeyden yhdistäminen. Kaiken ei tarvitse jännittyä vain siksi, että asento vaatii työtä.
Voit esimerkiksi huomata, pystytkö pitämään jalat aktiivisina ja samalla pehmentämään kasvoja, leukaa ja hartioita. Tämä tekee soturiasennoista myös keskittymisen harjoituksen.
Muista: jooga-asennon ei tarvitse näyttää samalta eri ihmisillä. Askelväli, polven koukistus ja käsien asento voidaan sovittaa oman kehon liikkuvuuteen ja tämänhetkiseen oloon.
Voivatko soturiasennot vahvistaa itseluottamusta?
Vanhan artikkelini lähtökohtana oli ajatus itseluottamusta vahvistavasta joogaharjoituksesta. Tämä teema sopii soturiasentoihin edelleen hyvin – kunhan sitä ei tulkita lupauksena siitä, että tietty jooga-asento automaattisesti parantaisi itseluottamusta.
Sen sijaan soturiasennot voivat tarjota harjoituksen, jossa tutkimme voimaa, tilan ottamista, vakautta ja keskittymistä kehollisesti.
Joskus jo se on kiinnostava kokemus: jalat ovat tukevasti alustalla, kädet ojentuvat rohkeasti ympärille ja katseella on selkeä suunta.
Kokeile soturiasanoihin perustuvaa joogaharjoitusta
Haluatko kokeilla Virabhadrasana 1 ja 2 -asentoja käytännössä? Olen tehnyt YouTubeen joogaharjoituksen, jossa soturiasennot ovat keskeisessä roolissa.
Harjoituksessa pääset tutkimaan kehon voimaa ja vakautta liikkeen kautta. Tee harjoitus oman kehosi ehdoilla ja kevennä asentoja aina tarvittaessa.
Wisdomyoga: Kehoa ja itseluottamusta vahvistava jooga – soturiasanat Virabhadrasana 1 & 2.
Soturiasanat hathajoogassa
Soturiasentoja voidaan käyttää monenlaisissa joogaharjoituksissa. Ne ovat tuttuja esimerkiksi hathajoogasta ja erilaisista virtaavista harjoituksista.
Hathajoogassa asentoihin voidaan pysähtyä hieman pidemmäksi aikaa. Silloin huomio ei ole vain siinä, miten asentoon päästään, vaan myös siinä, mitä asennossa tapahtuu: missä tunnet työn, pystytkö hengittämään rauhallisesti ja voiko jostakin tarpeettomasta jännityksestä päästää irti?
Jos haluat tutustua tarkemmin siihen, mitä hathajooga tarkoittaa ja miksi se on niin keskeinen osa nykyistä joogaharjoittelua, jatka artikkeliin Joogatyylit ja miksi hatha jooga on kaiken pohjalla .
Usein kysyttyä soturiasennoista
Mitä soturiasanat ovat?
Soturiasanat eli Virabhadrasanat ovat joogan seisoma-asentoja. Tunnetuimpia ovat Virabhadrasana I, II ja III. Niissä harjoitellaan muun muassa jalkojen voimaa, vakautta, kehonhallintaa ja keskittymistä.
Mitä eroa on soturi 1:llä ja soturi 2:lla?
Soturi 1:ssä eli Virabhadrasana I:ssä ylävartalo suuntautuu enemmän eteenpäin ja kädet tavallisesti ylöspäin. Soturi 2:ssa eli Virabhadrasana II:ssa lantio ja ylävartalo avautuvat enemmän sivulle ja kädet ojentuvat vastakkaisiin suuntiin.
Sopivatko soturiasennot aloittelijalle?
Soturiasentoja voidaan harjoitella myös aloittelijana. Askelväliä ja polven koukistusta voidaan pienentää ja käsien asentoa muuttaa. Tärkeämpää kuin asennon syvyys on löytää omaan kehoon sopiva vakaa versio.
Mitä Virabhadrasana tarkoittaa?
Virabhadrasana on sanskritinkielinen nimi joogan soturiasennoille. Nimi viittaa Virabhadraan, ja asana tarkoittaa jooga-asentoa.
Voiko soturiasentoja tehdä joka päivä?
Soturiasennot voivat olla osa säännöllistä joogaharjoitusta, mutta harjoituksen voimakkuutta kannattaa sovittaa omaan kehoon ja palautumiseen. Kaikkina päivinä harjoituksen ei tarvitse olla yhtä voimakas.
Mitä soturi voi opettaa joogamatolla?
Soturiasennon ei tarvitse olla mahdollisimman syvä tai näyttävä ollakseen vahva.
Ehkä kiinnostavampaa on huomata, pystymmekö löytämään asennosta oman perustamme. Jalat kantavat, hengitys jatkuu ja huomio pysyy tässä hetkessä.
Silloin soturiasennosta tulee muutakin kuin fyysinen muoto. Se on pieni harjoitus siitä, miltä vakaus, keskittyminen ja oma voima voivat tuntua kehossa.
Wisdomyoga