Työpaikkajoogan hyödyt liittyvät ennen kaikkea siihen, että työpäivään saadaan hetkiä liikkumiselle, hengittämiselle ja palautumiselle. Pitkät työpäivät, paikallaanolo, kiire ja jatkuvat keskeytykset voivat kuormittaa sekä kehoa että mieltä.
Jooga työpaikalla voidaan sovittaa työelämän tarpeisiin niin, ettei osallistuminen edellytä aiempaa joogakokemusta tai erityistä liikkuvuutta. Harjoitus voi olla lyhytkin: tärkeintä on mahdollisuus pysähtyä hetkeksi, vaihtaa asentoa ja suunnata huomio pois työtehtävistä.
Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä hyötyä työpaikkajoogasta voi olla työntekijälle ja työyhteisölle sekä millaiseksi osaksi työhyvinvoinnin arkea harjoittelu voi muodostua.
Työpaikkajoogan hyödyt työpäivän aikana
Työpaikkajoogan tarkoituksena ei ole tehdä työpäivästä liikuntasuoritusta. Harjoituksen arvo voi olla juuri siinä, että se katkaisee hetkeksi paikallaanolon, kiireen tai intensiivisen keskittymisen.
Harjoitus voi sisältää esimerkiksi kevyttä liikettä, kehoa avaavia asentoja, hengitysharjoituksia, tietoista läsnäoloa tai lyhyen rentoutumishetken. Sisältö voidaan sovittaa työyhteisön ja työpäivän tarpeisiin.
Työpaikkajoogan mahdollisia hyötyjä kannattaa siksi tarkastella useasta näkökulmasta: kehon kuormituksesta, palautumisesta, stressinhallinnasta, keskittymisestä ja koko työyhteisön hyvinvoinnista.
1. Liikettä työpäivään
Pitkään samassa asennossa työskentely voi tuntua kehossa jäykkyytenä ja kuormituksena. Jooga tuo työpäivään asennonvaihtelua ja lempeää liikettä ilman, että tarvitaan varsinaista treenitilaa.
2. Hetki palautumiselle
Lyhytkin tauko voi auttaa irrottautumaan hetkeksi työtehtävistä. Rauhallinen liike, hengitys ja huomion suuntaaminen kehoon voivat tehdä joogasta tietoisen palautumishetken keskelle päivää.
3. Tukea stressinhallintaan
Joogaharjoitus voi tarjota käytännöllisen tavan pysähtyä kiireen keskellä ja huomata omaa kuormitusta. Hengitys, liike ja tietoinen läsnäolo voidaan yhdistää harjoitukseksi, jonka tavoitteena on rauhoittuminen.
4. Oman kuormituksen tunnistaminen
Kiireisessä työssä kehon viestit voivat jäädä helposti taka-alalle. Jooga voi harjoittaa huomion tuomista kehoon ja auttaa tunnistamaan, milloin tarvitaan liikettä, taukoa tai rauhoittumista.
5. Tauko keskittyneelle mielelle
Jatkuva keskittyminen ja keskeytykset kuormittavat työpäivän aikana. Ohjattu harjoitus tarjoaa selkeän hetken, jolloin huomio voidaan tietoisesti siirtää pois työtehtävistä ennen niihin palaamista.
6. Yhteinen hyvinvointihetki
Työpaikkajooga voi olla myös yhteinen hetki, jossa työntekijät kohtaavat toisensa työtehtävien ulkopuolella. Säännöllisenä toimintana se voi olla yksi tapa tehdä hyvinvoinnista näkyvä osa työyhteisön arkea.
Entä jos työyhteisössä korostuu stressi?
Stressinhallintaan voidaan keskittyä myös omana kokonaisuutenaan. Lue lisää artikkelista stressin hallinta joogan avulla .
Mitä hyötyä työpaikkajoogasta voi olla keholle?
Työpäivän fyysinen kuormitus riippuu työstä. Toimistotyössä kehoa voi kuormittaa pitkä paikallaanolo ja vähäinen asennonvaihtelu, kun taas fyysisessä työssä kuormitus voi syntyä toistuvista liikkeistä ja työasennoista.
Työpaikkajoogassa liikkeitä voidaan sovittaa juuri tällaisiin tarpeisiin. Tarkoituksena ei ole venyä mahdollisimman pitkälle, vaan tuoda keholle vaihtelua ja mahdollisuus liikkua tavalla, joka tuntuu osallistujalle sopivalta.
Jos työyhteisössä korostuvat erityisesti selän kuormitus ja istumatyön haasteet, aiheesta voi lukea tarkemmin artikkelista jooga selkäkipuihin työpaikalla .
Työpaikkajoogan hyödyt eivät synny yhdestä harjoituksesta
Yksittäinen joogahetki voi olla miellyttävä tauko työpäivään, mutta työhyvinvoinnin näkökulmasta olennaisempaa on se, millaisen paikan palautuminen ja oman kuormituksen huomioiminen saavat työyhteisön arjessa.
Säännöllinen työpaikkajooga voi tarjota toistuvan hetken, jossa työntekijä saa luvan irrottautua työstä, liikkua ja suunnata huomion omaan oloonsa. Se ei kuitenkaan korvaa hyvää johtamista, toimivia työjärjestelyjä, riittävää palautumista tai muita työhyvinvoinnin rakenteita.
Hyvinvoiva työyhteisö rakentuu useista tekijöistä. Aiheesta voit lukea lisää artikkelista hyvinvoiva työyhteisö – mistä työyhteisön hyvinvointi rakentuu?
Milloin työpaikkajoogasta voi olla hyötyä?
Työpaikkajooga voidaan toteuttaa eri tavoin sen mukaan, mitä työyhteisössä tarvitaan. Se voi sopia esimerkiksi:
Kenelle työpaikkajooga sopii?
Työpaikkajoogaa voidaan soveltaa erilaisille työyhteisöille ja erilaisiin työympäristöihin. Harjoituksia voidaan toteuttaa esimerkiksi toimistolla, kokoustilassa, etänä tai hybridinä.
Osallistujilta ei tarvitse edellyttää aiempaa joogakokemusta. Työpaikalle suunnatussa harjoittelussa olennaista on saavutettavuus: liikkeistä voidaan tarjota vaihtoehtoja ja harjoitus voidaan rakentaa niin, että erilaiset lähtökohdat huomioidaan.
Näin työpaikkajooga voi olla matalan kynnyksen hyvinvointihetki myös niille työntekijöille, jotka eivät muuten hakeutuisi joogaharjoitukseen.
Työpaikkajooga osana työhyvinvoinnin arkea
Työpaikkajoogan hyöty ei ole vain yksittäisessä liikkeessä tai harjoituksessa. Sen arvo voi syntyä mahdollisuudesta pysähtyä, liikkua ja huomata omaa kuormitusta keskellä tavallista työpäivää.
Kun tällaisille hetkille tehdään tilaa säännöllisesti, jooga voi muodostua yhdeksi käytännölliseksi osaksi työyhteisön laajempaa hyvinvointia.
Haluatko tuoda joogan työpaikalle?
Wisdomyogan työpaikkajooga voidaan suunnitella työyhteisön tarpeisiin ja toteuttaa osana työpäivää, työhyvinvointia tai erillistä hyvinvointipäivää.