Stressinhallinta työelämässä ei tarkoita sitä, että kaikki kuormitus pitäisi pystyä poistamaan. Työpäivään voi kuitenkin rakentaa pieniä hetkiä, jotka auttavat katkaisemaan kiireen ja antavat keholle sekä mielelle mahdollisuuden palautua.
Jooga työyhteisössä voi tarjota tähän käytännöllisiä keinoja. Rauhallinen liike, hengityksen huomioiminen ja lyhyt pysähtyminen voidaan tuoda osaksi työpäivää ilman aiempaa joogakokemusta.
Työpaikkajoogan tarkoituksena ei ole ratkaista työelämän kuormitustekijöitä yksin. Se voi kuitenkin täydentää työhyvinvoinnin kokonaisuutta ja tarjota työntekijöille konkreettisen hetken oman kehon ja kuormituksen huomioimiseen.
Miksi stressinhallinta työelämässä on tärkeää?
Työpäivän kuormitus voi syntyä monesta asiasta: kiireestä, jatkuvista keskeytyksistä, tietotulvasta, vastuusta, epävarmuudesta tai siitä, ettei työpäivän aikana ole juuri lainkaan palauttavia hetkiä.
Kuormitus voi tuntua myös kehossa. Pitkä paikallaanolo, keskittyminen näyttöpäätteeseen ja kiireinen työrytmi voivat näkyä esimerkiksi niska-hartiaseudun jäykkyytenä tai kokemuksena siitä, että työpäivän jälkeen on vaikea vaihtaa vapaalle.
Siksi stressinhallintaa työpaikalla kannattaa tarkastella myös arjen tasolla: millaisia mahdollisuuksia työpäivä tarjoaa liikkumiselle, tauoille, hengähtämiselle ja palautumiselle?
“Työpaikkajoogan ei tarvitse olla kokonainen pitkä harjoitus. Joskus jo pieni pysähdys työpäivän keskellä voi muuttaa päivän rytmiä.”
Miten jooga voi tukea stressinhallintaa työpaikalla?
Työympäristöön sovitettu jooga voi yhdistää lempeää liikettä, hengityksen havainnointia ja rauhallisia pysähtymisen hetkiä. Tavoitteena ei ole suorittaa joogaa, vaan antaa keholle mahdollisuus vaihtaa asentoa ja huomion hetkeksi irrottautua työtehtävistä.
Harjoitus voidaan rakentaa työyhteisön tarpeiden mukaan. Se voi sisältää esimerkiksi hartioiden ja selän liikettä, rauhallisia seisoma-asentoja, hengitysharjoituksia tai loppurentoutuksen.
Olennaista on matala osallistumiskynnys. Työpaikkajoogaan voi osallistua ilman aiempaa joogakokemusta, ja harjoitus voidaan sovittaa erilaisille osallistujille.
Liike työpäivän keskelle
Rauhallinen liike antaa keholle vaihtelua pitkän istumisen tai saman työasennon vastapainoksi.
Hengähdys kiireeseen
Hengityksen huomioiminen tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä hetkeksi ennen seuraavaan tehtävään siirtymistä.
Yhteinen hyvinvointihetki
Yhteinen harjoitus voi tuoda työyhteisölle hetken, jossa huomio ei ole työtehtävissä vaan omassa hyvinvoinnissa.
Stressinhallinta työpaikalla voi alkaa pienistä asioista
Työpäivän aikana ei aina ole mahdollista tehdä pitkää harjoitusta. Siksi työelämään sopivan joogan yksi vahvuus on sen muunneltavuus.
Lyhytkin harjoitus voidaan rakentaa niin, että osallistujat saavat hetkeksi nousta työpisteeltä, liikuttaa kehoa ja suunnata huomion hengitykseen. Toisinaan työyhteisölle sopii paremmin kokonainen joogatunti, jossa on enemmän aikaa rauhoittumiselle ja palautumiselle.
Stressinhallinnan näkökulmasta olennaista on ennen kaikkea se, että palautumiselle syntyy työarjessa tilaa – eikä vasta työpäivän päätyttyä.
Miten työpaikkajooga voidaan toteuttaa?
Jooga työyhteisössä voidaan toteuttaa esimerkiksi viikoittaisena työpaikkajoogatuntina, lyhyenä palauttavana taukona, hengityshetkenä tai osana työhyvinvointi- tai TYHY-päivää.
Harjoitukseen ei välttämättä tarvita joogasalia. Toteutus voidaan suunnitella työpaikan omiin tiloihin ja osallistujien tarpeisiin sopivaksi.
Säännöllisessä työpaikkajoogassa harjoitus voidaan myös rakentaa jatkumoksi, jolloin osallistujille tulevat tutuiksi erilaiset liikkeet, hengitysharjoitukset ja tavat pysähtyä oman kuormituksen äärelle.
Milloin työpaikkajooga voi sopia työyhteisölle?
Kenelle jooga työyhteisössä sopii?
Työpaikkajooga voidaan suunnitella erilaisille työyhteisöille ja toimialoille. Harjoitus voi sopia esimerkiksi asiantuntijatyötä tekeville, paljon istuville, etä- ja hybridityötä tekeville sekä työyhteisöille, jotka haluavat tuoda työpäivään enemmän liikettä ja palauttavia hetkiä.
Osallistujilta ei tarvitse edellyttää aiempaa joogakokemusta tai erityistä liikkuvuutta. Harjoituksen lähtökohtana voidaan pitää juuri kyseisen työyhteisön tarpeita.
Tämä tekee työpaikkajoogasta helposti lähestyttävän vaihtoehdon silloin, kun työhyvinvointiin halutaan käytännöllistä tekemistä, johon mahdollisimman moni voi osallistua.
Stressinhallinta kuuluu myös työpäivään
Palautumisen ei tarvitse alkaa vasta silloin, kun työpäivä päättyy. Työpäivään voidaan rakentaa pieniä hetkiä, joissa keho saa liikkua ja huomio irrottautua hetkeksi työstä.
Jooga työyhteisössä on yksi tapa tehdä näistä hetkistä konkreettinen osa työhyvinvointia.
Joogaa omalle työyhteisölle?
Wisdomyoga tarjoaa yritysjoogaa ja työpaikkajoogaa Helsingissä ja Espoossa. Harjoitukset voidaan suunnitella työyhteisön tarpeisiin ja toteuttaa työpaikan omissa tiloissa.
Haluatko lukea sointukylvyistä ja äänimaljarentoutuksista?
Tutustu Wisdomyogan sointukylpyihin ja äänimaljarentoutuksiin sekä siihen, miten palvelu voidaan tuoda osaksi työyhteisön hyvinvointia.
Lue lisääLue lisää työhyvinvoinnista ja työpaikkajoogasta
Tutustu lisää siihen, miten jooga voi tukea työhyvinvointia, palautumista ja jaksamista työpaikalla.