Jooga työhyvinvointiin voi olla yksi käytännöllinen tapa tuoda työpäivään tilaa liikkumiselle, hengittämiselle ja palautumiselle. Työelämän kuormitus ei synny vain kiireestä, vaan myös jatkuvasta keskittymisestä, keskeytyksistä, paikallaanolosta ja siitä, ettei työpäivän aikana aina synny luontevia palautumisen hetkiä.
Työpaikkajooga voidaan suunnitella juuri työelämän tarpeisiin. Harjoitus voi olla lyhyt tauko keskellä työpäivää, säännöllinen viikkotunti tai osa laajempaa työhyvinvoinnin kokonaisuutta.
Jooga ei kuitenkaan yksin rakenna hyvinvoivaa työpaikkaa. Parhaimmillaan se toimii yhtenä käytännön keinona kokonaisuudessa, jossa huomioidaan myös työn rakenteet, johtaminen, vuorovaikutus, kuormitus ja riittävä palautuminen.
Miten joogaa voidaan käyttää työhyvinvoinnin tukena?
Työpaikalle suunnattu jooga eroaa tavallisesta joogatunnista siinä, että harjoitus rakennetaan työpäivän ja osallistujien tarpeiden ympärille. Tarkoituksena ei ole opetella vaativia asentoja tai suorittaa harjoitusta mahdollisimman tehokkaasti.
Harjoitukseen voidaan yhdistää lempeää liikettä, työasentojen vastaliikkeitä, hengitystä, tietoista läsnäoloa ja rauhoittumista. Sisältö voi vaihdella sen mukaan, korostuvatko työyhteisössä esimerkiksi istumatyö, kiire, stressi tai palautumisen haasteet.
Olennaista on matala osallistumiskynnys. Työhyvinvointiin suunnatun joogan pitäisi sopia myös ihmiselle, jolla ei ole aiempaa joogakokemusta tai joka ei koe itseään erityisen liikunnalliseksi.
“Työhyvinvointia ei rakenneta yhdellä harjoituksella. Jooga voi kuitenkin tuoda työpäivään hetken, jossa työntekijällä on mahdollisuus pysähtyä, liikkua ja huomata omaa kuormitustaan.”
Mitä jooga voi tuoda työhyvinvoinnin arkeen?
Työpäivän aikana hyvinvointia tukevien hetkien ei aina tarvitse olla pitkiä. Jo muutaman minuutin irrottautuminen työtehtävistä voi muuttaa päivän rytmiä ja tarjota mahdollisuuden huomata, mitä keho ja mieli juuri sillä hetkellä tarvitsevat.
Työpaikkajoogan rooli voi olla erilainen eri työyhteisöissä. Se voi tuoda liikettä istumatyöhön, toimia palauttavana taukona tai tarjota ohjatun hetken rauhoittumiselle ja oman kuormituksen tunnistamiselle.
Liikettä työpäivään
Lempeät liikkeet ja asennonvaihtelu voivat tuoda vastapainoa pitkälle paikallaanololle ja yksipuolisille työasennoille.
Palautumisen hetkiä
Ohjattu tauko auttaa irrottautumaan hetkeksi työtehtävistä ja tekemään työpäivän rytmiin tilaa palautumiselle.
Oman kuormituksen tunnistamista
Kehon ja hengityksen äärelle pysähtyminen voi auttaa huomaamaan omaa oloa ja sitä, milloin tarvitaan liikettä, taukoa tai rauhoittumista.
Yhteistä aikaa hyvinvoinnille
Yhteinen harjoitus voi tehdä työhyvinvoinnista näkyvän osan arkea ja tarjota työntekijöille hetken kohdata toisensa työtehtävien ulkopuolella.
Haluatko tarkastella työpaikkajoogan hyötyjä tarkemmin?
Lue myös mitä hyötyä työpaikkajoogasta voi olla työntekijälle ja työyhteisölle .
Jooga työhyvinvointiin ei korvaa työhyvinvoinnin rakenteita
Työhyvinvointi ei synny yksittäisestä hyvinvointipalvelusta. Siihen vaikuttavat muun muassa työn organisointi, johtaminen, työmäärä, vuorovaikutus, mahdollisuus vaikuttaa omaan työhön sekä riittävä palautuminen.
Siksi työpaikkajoogan tehtävä ei ole ratkaista rakenteellisia ongelmia tai opettaa työntekijöitä kestämään jatkuvaa ylikuormitusta. Se voi sen sijaan olla yksi konkreettinen tapa tukea palautumista ja tuoda hyvinvointia edistäviä käytäntöjä osaksi työpäivää.
Työyhteisön hyvinvoinnin kokonaisuudesta voit lukea lisää artikkelista hyvinvoiva työyhteisö – mistä työyhteisön hyvinvointi rakentuu?
Säännöllinen jooga vai yksittäinen työhyvinvointipäivä?
Jooga voidaan tuoda työyhteisöön sekä yksittäisenä tapahtumana että säännöllisenä toimintana. Molemmilla voi olla oma paikkansa, mutta niiden tavoitteet ovat erilaiset.
Työhyvinvointipäivän yhteydessä jooga voi tarjota mahdollisuuden tutustua harjoitteluun ja pysähtyä yhdessä hyvinvoinnin äärelle. Säännöllisessä toiminnassa harjoituksesta voidaan puolestaan rakentaa toistuva osa työviikkoa.
Olennaista on valita toteutustapa työyhteisön tarpeiden mukaan. Joissakin työpaikoissa lyhyet taukohetket sopivat arkeen parhaiten, toisissa pidempi ohjattu tunti toimii paremmin.
Miten jooga voidaan toteuttaa työyhteisössä?
Kun työyhteisössä korostuu tietty kuormitustekijä
Työhyvinvointia voidaan lähestyä myös tarkemmin tietyn tarpeen kautta. Jos työyhteisössä korostuvat stressi ja kiire, tutustu artikkeliin stressin hallinta joogan avulla .
Jos taas työn kuormitus näkyy erityisesti selässä ja istumatyön vaikutuksissa, lue joogasta selän hyvinvoinnin tukena työpaikalla .
Wisdomyogan lähestymistapa työhyvinvointiin
Wisdomyogan työpaikkajoogassa harjoittelua ei rakenneta suorittamisen ympärille. Tavoitteena on tarjota työyhteisölle helposti lähestyttäviä harjoituksia, joissa voidaan yhdistää lempeää liikettä, hengitystä, kehotietoisuutta ja rauhoittumista.
Sisältö voidaan suunnitella työyhteisön tilanteen mukaan. Yhdessä organisaatiossa tärkeintä voi olla liikkuvuuden lisääminen työpäivään, toisessa palautuminen ja kolmannessa rauhallinen yhteinen hetki kiireisen työn keskellä.
Tavoitteena on, että harjoittelu sopii osaksi todellista työarkea eikä muodostu uudeksi asiaksi, josta työntekijän pitäisi suoriutua.
Jooga voi olla yksi osa hyvinvoivaa työpäivää
Työhyvinvointi rakentuu arjessa. Jooga voi tuoda siihen konkreettisen hetken, jossa työntekijällä on mahdollisuus irrottautua työtehtävistä, liikkua ja suunnata huomio omaan oloonsa.
Kun harjoittelu suunnitellaan työyhteisön tarpeisiin, siitä voi muodostua luonteva osa laajempaa työhyvinvoinnin kokonaisuutta.
Haluatko tuoda joogaa työyhteisön arkeen?
Wisdomyogan työpaikkajooga voidaan suunnitella työyhteisön tarpeisiin ja toteuttaa esimerkiksi säännöllisenä tuntina, palauttavana taukona tai osana työhyvinvointipäivää.