Miten rauhoittaa hermosto käytännössä?

Moni tietää, että hermoston rauhoittaminen on tärkeää, mutta ei tiedä mistä aloittaa. Lepo ei aina riitä, ja erilaisia ohjeita on niin paljon, että kokonaisuus voi tuntua sekavalta.

Todellisuudessa palautuminen voi alkaa yllättävän yksinkertaisista asioista.

Tässä artikkelissa käyn läpi viisi käytännön tapaa, joilla voit alkaa rauhoittaa hermostoasi jo tänään.

1. Rauhoittavat jooga-asennot

Yksi tehokkaimmista tavoista rauhoittaa hermostoa on pysähtyä yksinkertaiseen, tuettuun asentoon.

• Viparita Karani (jalat seinää vasten) – auttaa kehoa siirtymään palautumiseen
• Lapsen asento – tuo turvaa ja rauhoittaa hermostoa
• Eteenpäintaivutus – auttaa kääntämään huomion sisäänpäin

Tärkeintä ei ole asennon täydellisyys, vaan se että keho voi olla ilman ponnistelua.

2. Hidas nenähengitys

Hengitys on suorin tapa vaikuttaa hermostoon.

Hengitä rauhallisesti nenän kautta ja pidennä uloshengitystä hieman.

Esimerkiksi:
sisään 4 sekuntia
ulos 6 sekuntia

3. Tuo huomio takaisin kehoon

Palautuminen alkaa, kun huomio siirtyy ajattelusta kokemiseen.

Tunne kehosi paino, hengitys ja läsnäolo – ilman analysointia.

4. Rentouta kasvot ja leuka

Kasvojen alue vaikuttaa suoraan hermostoon.

Rentouta leuka, kieli ja silmien ympäristö – tämä voi rauhoittaa koko kehoa.

5. Tee vähän, mutta säännöllisesti

Hermosto rauhoittuu toiston kautta. Lyhyt päivittäinen harjoitus on usein tehokkaampi kuin satunnainen pitkä.

Pienet päivittäiset teot ratkaisevat

Katso tämä video, jossa käyn läpi, miten pienet päivittäiset valinnat vaikuttavat hermoston rauhoittumiseen:

YouTube-kanavaltani löydät myös kokonaisia joogaharjoituksia hermoston rauhoittamiseen.