Jos hermosto on ylivirittynyt, keho ei aina rauhoitu pelkällä levolla.

Tarvitaan signaali, joka kertoo keholle, että nyt on turvallista hidastaa.

Tämä yksinkertainen 3 minuutin harjoitus voi auttaa sinua aloittamaan palautumisen heti.

3 minuutin hermostoa rauhoittava harjoitus

1. Mene selinmakuulle tai istu mukavasti

2. Sulje silmät ja tuo huomio hengitykseen

3. Hengitä nenän kautta rauhallisesti
sisään 4 sekuntia
ulos 6 sekuntia

4. Rentouta leuka, kieli ja kasvot

5. Tunne kehon paino alustaa vasten

Tee tätä 3 minuutin ajan ilman suorittamista.

Pidempi harjoitus

Jos haluat syvemmän harjoituksen, voit tehdä tämän 15 minuutin ohjatun harjoituksen: