Jooga stressiin – millainen harjoitus auttaa rauhoittumaan?
Stressaantunut keho ei aina kaipaa samaa harjoitusta. Joskus rauhoittuminen alkaa levosta, joskus liikkeestä.
Kun olet stressaantunut, ensimmäinen ajatus voi olla, että tarvitset mahdollisimman rauhallisen joogaharjoituksen. Mutta aina se ei ole aivan näin yksinkertaista.
Yhtenä päivänä keho voi tuntua levottomalta ja täynnä energiaa. Toisena päivänä olet niin väsynyt, että jo ajatus fyysisesti vaativasta harjoituksesta tuntuu liialta.
Siksi stressiin sopivaa joogaa ei kannata valita vain joogatyylin nimen perusteella.
Hyvä harjoitus ei kysy vain, mitä joogaa haluat tehdä. Se kysyy ensin: mitä kehoni tarvitsee tänään?
Miksi jooga voi auttaa stressaantuneeseen oloon?
Stressi ei tunnu vain ajatuksissa. Se voi näkyä myös kehossa: hengitys muuttuu pinnallisemmaksi, hartiat jännittyvät, keskittyminen vaikeutuu tai paikallaan oleminen alkaa tuntua hankalalta.
Joogassa huomio tuodaan takaisin kehoon, hengitykseen ja liikkeeseen. Harjoituksen aikana ei tarvitse ratkaista kaikkea sitä, mikä odottaa harjoituksen ulkopuolella.
Olennaista ei kuitenkaan ole tehdä mahdollisimman paljon joogaa tai suorittaa harjoitusta täydellisesti. Stressaantuneena tärkeämpää voi olla löytää harjoitus, joka ei lisää kehon ja mielen kuormitusta.
Kaikki stressi ei tunnu kehossa samalta
Sana stressi voi tarkoittaa hyvin erilaisia kokemuksia. Siksi myöskään yksi joogaharjoitus ei sovi jokaiseen tilanteeseen.
Kun keho käy ylikierroksilla
Olet levoton, ajatukset liikkuvat nopeasti ja pysähtyminen tuntuu vaikealta. Tällöin pieni määrä rauhallista liikettä voi joskus auttaa ennen pidempää paikallaanoloa.
Kun olet stressaantunut ja uupunut
Jos voimavarat ovat vähissä, fyysisesti vaativa harjoitus ei välttämättä ole se, mitä tarvitset. Lempeä hatha, yin tai palauttava harjoitus voi tuntua sopivammalta.
Kun kehossa on paljon levotonta energiaa
Kaikki eivät rauhoitu menemällä suoraan makuulle. Joskus keho tarvitsee ensin liikettä, jonka jälkeen hengityksen hidastaminen ja pysähtyminen tuntuvat luontevammilta.
Kun keho käy ylikierroksilla
Jos stressi tuntuu levottomuutena, voi olla vaikeaa siirtyä suoraan täydelliseen hiljaisuuteen.
Ajatus siitä, että nyt minun pitää rentoutua, voi jopa muuttua uudeksi vaatimukseksi.
Tällaisessa tilanteessa harjoituksen voi aloittaa rauhallisella liikkeellä. Kehon liikuttaminen, hengityksen huomaaminen ja yksinkertaiset toistuvat liikkeet voivat muodostaa vähittäisen siirtymän päivän tekemisestä kohti rauhallisempaa oloa.
Harjoituksen ei siis tarvitse alkaa savasanasta. Joskus liike on ensimmäinen askel kohti pysähtymistä.
Jos tunnistat erityisesti jatkuvan ylivireyden ja levottomuuden, voit lukea myös Hermoston ylivireys – 10 oiretta, joita moni ei tunnista .
Kun olet stressaantunut ja uupunut
Stressi ei aina tarkoita sitä, että energiaa olisi liikaa. Pitkään jatkuneen kuormituksen jälkeen olo voi olla aivan päinvastainen: voimat ovat vähissä, mutta rauhoittuminen on silti vaikeaa.
Silloin joogaharjoituksen tarkoituksen ei tarvitse olla kunnon kohottaminen tai rajojen venyttäminen.
Harjoitus voi olla hidas. Asanoita voi olla vain muutama. Niissä voi viipyä pidempään, ja osa harjoituksesta voi tapahtua lattialla.
Tällaisena päivänä vähemmän voi todella olla enemmän.
Entä jos paikallaan oleminen vain lisää levottomuutta?
Rauhoittava jooga yhdistetään helposti siihen, että pitäisi olla mahdollisimman hiljaa ja liikkua mahdollisimman vähän.
Mutta jos keho tuntuu hyvin levottomalta, pitkä paikallaanolo ei välttämättä tunnu heti hyvältä.
Silloin voit kokeilla harjoituksen rakentamista vaiheittain: ensin hieman liikettä, sitten hitaampaa liikettä, sen jälkeen rauhallista hengitystä ja lopuksi lepoa.
Rauhoittavan harjoituksen ei tarvitse alkaa levosta
Liike → hitaampi liike → hengitys → pysähtyminen.
Tämä voi tuntua joillekin luontevammalta kuin yrittää pakottaa levoton keho suoraan täydelliseen hiljaisuuteen.
Yin, hatha vai flow – mikä jooga sopii stressiin?
Joogatyylin nimi kertoo jotain harjoituksen luonteesta, mutta vielä tärkeämpää on se, miten harjoitus toteutetaan.
Rauhallinen ja pitkissä asennoissa viipyvä harjoitus voi sopia hetkeen, jolloin kaipaat hidastamista ja lattian tukea.
Rauhallisesti toteutettu hatha voi yhdistää sopivasti liikettä, hengitystä ja pysähtymistä.
Pehmeä ja rauhallinen flow voi sopia tilanteeseen, jossa keho kaipaa ensin liikettä ennen hiljentymistä.
Mikään näistä ei kuitenkaan ole automaattisesti “paras jooga stressiin”. Sama ihminen voi tarvita eri päivinä täysin erilaisen harjoituksen.
Jos et vielä tiedä, mikä joogamuoto voisi sopia sinulle, lue myös Mikä jooga sopii minulle? Näin löydät itsellesi sopivan joogatyylin .
Jos rauhallinen ja lattialla tehtävä harjoitus kiinnostaa, tutustu tarkemmin yin joogaan .
Kuinka pitkä joogaharjoituksen pitäisi olla?
Stressaantuneena joogasta ei kannata tehdä jälleen yhtä asiaa, joka pitäisi suorittaa.
Harjoituksen ei tarvitse kestää tuntia. Joskus muutama rauhallinen asento ja hetki hengityksen äärellä riittävät.
Lyhyt harjoitus, jonka todella teet, voi olla paljon hyödyllisempi kuin täydellinen harjoitus, jota varten et koskaan löydä aikaa tai voimavaroja.
Joogan ei tarvitse olla yksi tehtävä lisää päivässä. Se voi olla hetki, jolloin sinun ei tarvitse suorittaa mitään.
Kokeile rauhoittavaa joogaharjoitusta
Jos kaipaat teorian sijaan konkreettista harjoitusta, voit aloittaa muutamasta yksinkertaisesta asennosta.
Olen koonnut erilliseen harjoitukseen neljä rauhoittavaa jooga-asentoa, joita voit tehdä silloin, kun stressi tai ylivireys tuntuu kehossa.
Haluatko kokeilla käytännössä?
Jatka tästä:
4 rauhoittavaa jooga-asentoa stressiin ja hermoston ylivireyteen
.
Entä jos olet vasta aloittamassa joogaa?
Stressin keskellä ei tarvitse opetella monimutkaista harjoitusta. Et tarvitse erityistä notkeutta, hyvää kuntoa tai pitkää kokemusta joogasta voidaksesi aloittaa.
Tärkeämpää on löytää harjoitus, jossa voit liikkua omaan tahtiin ja kuunnella sitä, miltä liike tuntuu juuri sinun kehossasi.
Jos jooga on sinulle uusi asia, aloita tästä: Jooga aloittelijalle – näin pääset alkuun, vaikka et olisi notkea .
Stressiin sopiva jooga ei ole suoritus
Stressaantuneena voi olla houkuttelevaa etsiä juuri oikeaa asentoa, harjoitusta tai joogamuotoa, joka poistaisi stressin mahdollisimman nopeasti.
Joogaa ei kuitenkaan tarvitse käyttää kehon korjaamiseen.
Joskus harjoituksen tärkein tehtävä on yksinkertaisesti antaa sinulle hetki, jossa voit huomata oman olosi ilman vaatimusta muuttaa sitä välittömästi.
Tänään keho voi kaivata liikettä. Huomenna yiniä. Jonain päivänä harjoitus voi olla vain muutama rauhallinen hengitys ja lepohetki matolla.
Stressiin sopiva joogaharjoitus ei ole aina se, joka näyttää rauhallisimmalta. Se on harjoitus, joka kohtaa sinut siinä tilanteessa, jossa olet juuri nyt.
Löydä sinulle sopiva tapa harjoitella
Joogan ei tarvitse alkaa suorittamisesta. Voit lähteä liikkeelle omasta kehostasi, tämänhetkisestä olostasi ja siitä, mitä tarvitset juuri tänään.