Haluaisitko aloittaa joogan, mutta jo tuntivalikoiman katsominen saa pään pyörälle? Hatha, yin, flow, astanga, vinyasa ja restoratiivinen jooga kuulostavat helposti siltä, että ensin pitäisi tietää paljon joogasta ennen kuin voi edes aloittaa.

Todellisuudessa sinun ei tarvitse tuntea joogatyylien nimiä. Paljon hyödyllisempää on kysyä: mitä kaipaan harjoitukselta juuri nyt?

Joskus tarvitsemme liikettä ja voimaa. Toisinaan rauhoittumista, hengittämistä ja tilaa palautua. Tässä oppaassa autan sinua löytämään joogamuodon oman tilanteesi perusteella.

Mitä kaipaat joogalta juuri nyt?

Joogatyylin valinta helpottuu huomattavasti, kun et aloita joogatyylien nimistä vaan omasta tarpeestasi.

Kun kaipaat rauhoittumista ja palautumista

Jos elämässä on paljon kuormitusta, mieli käy kierroksilla tai uni ei tunnu palauttavan, kaikkein intensiivisin harjoitus ei välttämättä ole ensimmäinen vaihtoehto.

Silloin joogassa voi olla hyödyllisempää korostaa rauhallista liikettä, hengitystä ja tilaa huomata, mitä kehossa tapahtuu.

Yin-jooga on hyvin rauhallinen harjoitus, jossa asennoissa viivytään tavallisesti useita minuutteja. Se voi tarjota mahdollisuuden hidastaa ja kääntää huomion sisäänpäin.

Myös rauhallinen hatha jooga voi sopia hyvin tilanteeseen, jossa haluat yhdistää liikkeen, hengityksen ja pysähtymisen.

Kun kaipaat liikettä ja kehon vahvistamista

Jooga voi olla myös hyvin fyysinen harjoitus. Jos kaipaat enemmän liikettä, kehonhallintaa ja voimaa, hatha, flow tai vinyasa voivat tuntua luontevilta vaihtoehdoilta.

Hatha jooga on monipuolinen lähtökohta, koska harjoituksessa voidaan yhdistää asanat, hengitys ja kehotietoisuus monella tavalla. Tunti voi olla rauhallinen tai fyysisesti voimakkaampi opettajasta ja harjoituksesta riippuen.

Lue lisää: Joogatyylit ja miksi hatha jooga on kaiken pohjalla .

Flow- ja vinyasajoogassa asanat yhdistyvät jatkuvammaksi liikkeeksi. Jos nautit rytmistä ja haluat liikkua enemmän, tällainen harjoitus voi tuntua omalta.

Kun olet stressaantunut tai kehosi käy ylikierroksilla

Stressaantuneena voi tuntua houkuttelevalta ajatella, että ylimääräinen energia pitää kuluttaa pois mahdollisimman kovalla harjoituksella. Joskus liikunta helpottaakin oloa.

Mutta kuormittunut hermosto ei aina kaipaa lisää voimakasta ärsykettä. Jos keho on levoton, hengitys pinnallista tai sinun on vaikea rauhoittua silloinkin kun siihen olisi mahdollisuus, voi olla hyödyllistä valita harjoitus, jossa liikkeen rinnalla on myös tilaa pysähtymiselle.

Tämä ei tarkoita sitä, että ylivireänä pitäisi vain maata paikallaan. Joillekin rauhallinen liike toimii paremmin kuin täydellinen pysähtyminen.

Jos tämä tuntuu tutulta, voit lukea myös artikkelini hermoston ylivireyden oireista .

Entä jos olen jäykkä – voinko silti aloittaa joogan?

Kyllä voit.

Yksi tavallisimmista joogan aloittamiseen liittyvistä ajatuksista on: “En minä voi joogata, koska olen niin jäykkä.”

Se on vähän sama kuin ajattelisi, ettei voi aloittaa kävelyä, koska ei vielä jaksa kävellä pitkälle.

Notkeus ei ole joogan pääsyvaatimus. Sinun ei tarvitse saada käsiä lattiaan, tehdä spagaattia tai osata yhtäkään tiettyä asentoa ennen ensimmäistä harjoitusta.

Hyvässä joogaharjoituksessa asento sovitetaan keholle – kehoa ei pakoteta asennon muottiin.

Kun kaipaat fyysistä haastetta

Jos nautit fyysisestä harjoittelusta ja haluat kehittää voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa, dynaamisemmat joogatyylit voivat kiinnostaa sinua.

Astangajooga perustuu ennalta määriteltyihin asanasarjoihin ja voi olla fyysisesti vaativa harjoitus.

Vinyasa ja flow yhdistävät asentoja virtaaviksi kokonaisuuksiksi. Tuntien intensiteetti voi vaihdella paljon, joten saman joogatyylin sisälläkin voi olla hyvin erilaisia harjoituksia.

Fyysinen haastavuus ei kuitenkaan tee harjoituksesta automaattisesti parempaa. Toisena päivänä keho kaipaa voimaa – toisena palautumista.

Hatha vai yin jooga – kumpi sopii minulle?

Hatha ja yin ovat kaksi hyvin erilaista tapaa harjoitella. Niiden välillä pohtiminen on tavallista etenkin joogan alkuvaiheessa.

Mikä jooga sopii aloittelijalle?

Jos et ole koskaan joogannut, hatha jooga on usein hyvä lähtökohta. Siinä on mahdollista tutustua joogan perusasentoihin, hengitykseen ja oman kehon kuuntelemiseen ilman, että harjoituksen täytyy edetä nopeasti.

Vielä joogatyylin nimeä tärkeämpää on tunnin taso. Aloittelijoille suunnattu tunti antaa yleensä enemmän aikaa asentojen rakentamiseen ja omalle keholle sopivien vaihtoehtojen löytämiseen.

Ensimmäiseen joogaharjoitukseen ei tarvitse valmistautua harjoittelemalla joogaa etukäteen.

Sinun ei tarvitse valita yhtä joogatyylilajia loppuelämäksesi

Joogasta puhutaan joskus tavalla, joka saa tuntumaan siltä, että meidän pitäisi löytää yksi oma joogalajimme.

Mutta kehon tarpeet muuttuvat.

Elämänvaihe, stressitaso, uni, palautuminen, ikä, työ ja muu liikunta vaikuttavat siihen, millainen harjoitus tuntuu hyvältä.

Jossain vaiheessa saatat nauttia voimakkaasta flow-harjoituksesta. Toisessa elämäntilanteessa yin voi tuntua paljon tärkeämmältä. Joskus tarvitset liikettä. Joskus tarvitset pysähtymistä.

Sopivin joogamuoto ei siis ole aina kysymys siitä, millainen ihminen olet. Se voi olla kysymys siitä, mitä tarvitset juuri nyt.

Vastaus kysymykseen “mikä jooga sopii minulle?” ei siis välttämättä löydy yhdestä joogatyylin nimestä.

Se löytyy vähitellen siitä, että kokeilet, tunnet ja alat tunnistaa oman kehosi viestejä.