Jooga aloittelijalle – näin pääset alkuun, vaikka et olisi notkea
Joogan aloittaminen ei vaadi notkeutta, hyvää kuntoa tai aiempaa kokemusta. Tärkeintä on löytää tapa harjoitella, joka sopii sinun kehollesi juuri nyt.
Jooga kiinnostaa, mutta mielessä pyörii kysymyksiä: Olenko liian jäykkä? Pysynkö muiden mukana? Pitääkö joogassa osata jotain valmiiksi? Entä mikä joogamuoto sopii aloittelijalle?
Moni ajattelee, että joogan aloittamista varten pitäisi ensin olla notkeampi, vahvempi tai paremmassa kunnossa. Todellisuudessa jooga ei ala siitä, mihin kehosi joskus ehkä pystyy. Se alkaa siitä kehosta, joka sinulla on tänään.
Sinun ei tarvitse olla valmis joogaa varten. Harjoituksen tehtävä on kohdata sinut siinä, missä olet juuri nyt.
Tässä oppaassa käymme läpi, miten jooga aloitetaan käytännössä, mitä ensimmäisellä kerralla kannattaa huomioida ja miten löydät itsellesi sopivan tavan harjoitella ilman turhaa suorittamista.
Voiko joogata, vaikka olisi jäykkä?
Kyllä voi. Jäykkyys ei ole este joogalle, eikä notkeus ole joogan pääsyvaatimus.
Jooga-asentoja ei tarvitse tehdä tietyn mallin mukaisesti eikä kehoa tarvitse pakottaa mahdollisimman syvälle asentoon. Liikerata voi olla pieni, polvet voivat olla koukussa ja apuvälineitä voi käyttää. Olennaisempaa on huomata, miltä liike tuntuu omassa kehossa.
Itse asiassa jäykkyyden kokeminen voi auttaa aloittelijaa huomaamaan jotain tärkeää heti ensimmäisestä harjoituksesta lähtien: jokainen keho liikkuu eri tavalla.
Joogassa ei tarvitse yltää mihinkään tiettyyn asentoon
Asento ei ole tavoite, johon kehoa pakotetaan. Se on paikka, jossa voidaan huomata hengitys, kehon tuntemukset ja oma tapa liikkua.
Joogan aloittaminen ei vaadi hyvää kuntoa
Myös ajatus huonosta kunnosta voi tehdä aloittamisesta tarpeettoman vaikeaa. Jooga ei kuitenkaan ole yksi tietynlainen harjoitus.
Osa joogasta on rauhallista ja palauttavaa. Osa on liikkuvampaa ja fyysisesti haastavampaa. Aloittelijan ei tarvitse aloittaa kaikkein vaativimmasta päästä.
Jos joogan eri muodot tuntuvat sekavilta, voit tutustua ensin oppaaseen Mikä jooga sopii minulle? Näin löydät itsellesi sopivan joogatyylin . Siinä joogamuotoa lähestytään sen kautta, mitä kehosi ja mielesi tarvitsevat juuri nyt.
Miten jooga aloitetaan käytännössä?
Ensimmäisen harjoituksen ei tarvitse olla pitkä eikä täydellinen. Aloittamiseen riittää hyvin yksinkertainen lähtökohta.
Aloita rauhallisesti. Ensimmäisen harjoituksen tehtävä ei ole testata suorituskykyäsi.
Valitse vaatteet, joissa pystyt liikkumaan ja hengittämään vapaasti.
Liikkuvuus, voima ja kehon mittasuhteet ovat yksilöllisiä.
Harjoituksen ei pitäisi perustua kivun läpi tekemiseen tai kehon pakottamiseen.
Voiko joogan aloittaa kotona?
Joogan voi hyvin aloittaa myös kotona. Ensimmäisen kokemuksen ei tarvitse tapahtua joogastudiolla tai ryhmätunnilla.
Kotiharjoittelun etuna on, että voit edetä omassa tahdissasi ja pysähtyä kuuntelemaan kehoa ilman tunnetta siitä, että sinun pitäisi pysyä muiden mukana.
Jos haluat kokeilla käytännössä, aloita tästä: Virkisty, rauhoita mieli ja paranna selän vointia . Helppo harjoitus voi olla paljon parempi ensimmäinen askel kuin mahdollisimman vaativa joogasarja.
Mikä jooga sopii aloittelijalle?
Yhtä oikeaa aloittelijan joogamuotoa ei ole. Sopiva harjoitus riippuu siitä, mitä kaipaat joogalta.
Jos haluat opetella perusasentoja rauhallisesti ja samalla vahvistaa kehoa, hatha jooga voi olla hyvä lähtökohta. Jos taas kaipaat erityisesti pysähtymistä ja rauhallista harjoittelua, yin jooga voi tuntua luontevalta.
Liikkuvammat flow- ja vinyasa-harjoitukset voivat sopia sinulle, jos kaipaat enemmän liikettä ja fyysisyyttä. Silloinkin kannattaa valita aluksi harjoitus, jossa tempo antaa aikaa tutustua asentoihin.
Jos rauhallinen harjoittelu kiinnostaa, tutustu tarkemmin siihen, mitä yin jooga on ja miten sitä harjoitetaan .
Mitä ensimmäisellä joogatunnilla tapahtuu?
Ensimmäinen joogatunti voi tuntua jännittävältä juuri siksi, ettei vielä tiedä mitä odottaa. Usein tunnilla edetään opettajan ohjauksessa asennosta toiseen, pysähdytään välillä hengityksen äärelle ja lopussa rauhoitutaan hetkeksi.
Asentojen nimiä ei tarvitse tuntea etukäteen. Aloittelijan tehtävä ei ole muistaa kaikkea, vaan kuunnella ohjeita ja samalla huomata, miltä liike tuntuu omassa kehossa.
Mitä joogaan laitetaan päälle?
Mukavat ja joustavat vaatteet riittävät. Erityisiä joogavaatteita ei tarvita. Tärkeintä on, etteivät vaatteet rajoita liikkumista.
Tarvitaanko oma joogamatto?
Kotona harjoitellessa joogamatto tekee alustasta miellyttävämmän, mutta ensimmäistä kokeilua varten sinun ei tarvitse hankkia täydellistä joogavarustusta. Studiolla mattoja ja apuvälineitä voi usein olla saatavilla paikan päällä.
Pitääkö asennot osata etukäteen?
Ei. Juuri sitä varten harjoitusta ohjataan. Joogaa ei tarvitse opetella valmiiksi ennen kuin voi mennä ensimmäiselle tunnille.
Kuinka usein aloittelijan kannattaa joogata?
Alussa säännöllisyys on usein tärkeämpää kuin harjoituksen pituus. Yksi tai kaksi rauhallista harjoitusta viikossa voi olla aivan riittävä tapa aloittaa.
Joskus kymmenen tai viisitoista minuuttia tuntuu kehossa paremmalta kuin pitkä harjoitus, joka tehdään väkisin. Joogan ei tarvitse muuttua uudeksi suoritusprojektiksi.
Jooga ei ole vain jotain, mitä teet kehollesi. Se voi olla tapa opetella kuuntelemaan kehoa.
Entä jos en pysy muiden mukana?
Tämä on yksi tavallisimmista aloittamiseen liittyvistä peloista. Ryhmätunnillakin jokainen harjoittelee kuitenkin omassa kehossaan.
Sinun ei tarvitse tehdä jokaista asentoa samalla tavalla kuin vieressä oleva ihminen. Voit levätä, tehdä pienemmän liikkeen tai jättää jonkin asennon väliin.
Harjoituksen arvo ei määräydy sen perusteella, kuinka monta asentoa teit tai kuinka pitkälle venyit.
Joogan aloittamisen tärkein taito ei ole notkeus
Ehkä tärkein taito on uteliaisuus omaa kehoa kohtaan.
Mitä tapahtuu, jos liikut hieman hitaammin? Missä hengitys tuntuu? Milloin liike tuntuu hyvältä ja milloin keho pyytää vähentämään? Tarvitsetko tänään enemmän liikettä vai enemmän rauhoittumista?
Kun harjoittelun lähtökohdaksi tulee kehon kuunteleminen, joogan aloittamisesta häviää paljon turhaa suorituspainetta.
Muista nämä ensimmäisestä harjoituksesta
- Sinun ei tarvitse olla notkea.
- Sinun ei tarvitse olla hyvässä kunnossa.
- Sinun ei tarvitse tietää asentojen nimiä.
- Sinun ei tarvitse pysyä muiden tahdissa.
- Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea.
Miten aloittaa jooga?
Aloita pienestä. Valitse harjoitus, joka tuntuu mahdolliselta juuri tämänhetkiselle kehollesi, ja anna ensimmäisen kokemuksen olla tutkimista suorittamisen sijaan.
Joogan aloittaminen ei vaadi sitä, että muutut ensin joksikin toiseksi. Et tarvitse valmiiksi joogavaa kehoa.
Se keho, joka sinulla on tänään, riittää aloittamiseen.
Etkö vielä tiedä, millainen jooga sopisi sinulle?
Joogatyylin voi valita sen perusteella, kaipaatko juuri nyt enemmän rauhoittumista, liikettä, voimaa vai palautumista.