Kuinka usein joogaa kannattaa tehdä?
Joogassa säännöllisyys on tärkeämpää kuin täydellinen viikkosuunnitelma. Sopiva harjoittelurytmi riippuu myös siitä, millaista joogaa teet ja mitä tarvitset juuri nyt.
Kuinka monta kertaa viikossa pitäisi joogata, jotta harjoituksesta olisi hyötyä? Riittääkö yksi joogatunti viikossa vai pitäisikö joogata joka päivä?
Yhtä oikeaa määrää ei ole. Jos olet aloittelija, jo yksi joogaharjoitus viikossa voi olla hyvä alku. Kun harjoitus tulee tutummaksi, voit joogata esimerkiksi kaksi tai kolme kertaa viikossa tai tehdä pidempien harjoitusten lisäksi lyhyitä hetkiä kotona.
Joogaa voi tehdä useamminkin, jopa päivittäin, kun harjoituksen pituus ja kuormittavuus vaihtelevat ja annat keholle tilaa myös palautua.
Joogassa tärkeämpää kuin täydellinen määrä harjoituksia on löytää rytmi, joka sopii omaan kehoosi ja oikeasti mahtuu elämääsi.
Kuinka monta kertaa viikossa joogaa kannattaa tehdä?
Jos kaipaat yksinkertaista lähtökohtaa, voit ajatella joogaharjoittelua näin: kerran viikossa on hyvä alku, kaksi tai kolme kertaa viikossa muodostaa jo säännöllisen rytmin ja tätä useammin voi harjoitella, kun harjoitusten sisältö ja kuormittavuus vaihtelevat.
Hyvä lähtökohta. Säännöllinen viikoittainen harjoitus on paljon enemmän kuin ei harjoitusta lainkaan.
Harjoitus alkaa tulla tutummaksi ja joogalle muodostuu luonteva paikka viikon rytmissä.
Mahdollista, kun harjoitusten pituus, voimakkuus ja tarkoitus vaihtelevat oman tilanteesi mukaan.
Näitä määriä ei kuitenkaan kannata ajatella sääntöinä. Joogaharjoituksen luonne vaikuttaa olennaisesti siihen, kuinka usein sitä on mielekästä tehdä.
Riittääkö jooga kerran viikossa?
Kyllä. Jos kerran viikossa sopii tämänhetkiseen elämääsi, siitä on hyvä aloittaa.
Joogasta tulee helposti yksi uusi asia, jonka ajatellaan vaativan paljon aikaa ja sitoutumista. Silloin voi syntyä ajatus, ettei harjoittamista kannata edes aloittaa, ellei siihen pysty sitoutumaan monta kertaa viikossa.
Tällainen kaikki tai ei mitään -ajattelu ei ole tarpeen.
Yksi viikoittainen harjoitus voi auttaa sinua tutustumaan asanoihin, hengitykseen ja oman kehon tuntemuksiin. Kun harjoitus tulee tutummaksi, saatat huomata haluavasi tuoda pieniä joogatuokioita myös muille päiville.
Älä aliarvioi yhtä harjoitusta
Jos yksi harjoitus viikossa on määrä, jonka pystyt tekemään säännöllisesti, se on parempi lähtökohta kuin suunnitelma viidestä harjoituksesta, joka ei sovi arkeesi.
Mitä muuttuu, jos joogaat 2–3 kertaa viikossa?
Kun joogaat hieman useammin, harjoituksen tuttuus alkaa yleensä lisääntyä.
Asanoita ei tarvitse joka kerta miettiä yhtä paljon. Alat tunnistaa paremmin, miltä erilaiset liikkeet tuntuvat omassa kehossasi ja milloin jokin harjoitus kaipaa muokkaamista.
Samalla joogasta voi muodostua luonnollisempi osa viikon rytmiä.
Kahden tai kolmen harjoituksen ei tarvitse tarkoittaa kolmea pitkää joogatuntia. Viikkoon voi kuulua esimerkiksi yksi ohjattu harjoitus, yksi rauhallinen kotiharjoitus ja yksi lyhyt 10–20 minuutin joogatuokio.
Säännöllisyys ei tarkoita sitä, että jokaisen harjoituksen pitäisi olla pitkä.
Voiko joogata joka päivä?
Joogaa voi harjoittaa päivittäin, mutta päivittäinen jooga ei tarkoita sitä, että joka päivä pitäisi tehdä pitkä tai fyysisesti vaativa harjoitus.
Yhtenä päivänä harjoitus voi olla aktiivisempi. Toisena päivänä voit tehdä muutaman rauhallisen asanan. Kolmantena harjoitus voi olla hengityksen huomioimista, liikkuvuutta tai lyhyt lepohetki matolla.
Mitä useammin joogaat, sitä tärkeämmäksi tulee huomata, mitä olet oikeastaan harjoittelemassa.
Jos jokainen päivä sisältää saman voimakkaan fyysisen harjoituksen, kokonaisuus on hyvin erilainen kuin silloin, kun aktiivisemmat ja rauhallisemmat harjoitukset vaihtelevat.
Kuinka usein aloittelijan kannattaa joogata?
Aloittelijan ei tarvitse harjoitella mahdollisimman paljon. Tärkeämpää on antaa keholle ja mielelle aikaa tutustua uuteen tapaan liikkua.
Yksi tai kaksi harjoitusta viikossa voi olla hyvä ja realistinen tapa aloittaa. Kun liikkeet tulevat tutuiksi ja tiedät paremmin, miltä harjoitus tuntuu kehossasi, voit lisätä harjoittelua halutessasi.
Alussa kannattaa myös muistaa, ettei joogaa varten tarvitse olla notkea eikä asanoita tarvitse osata etukäteen.
Oletko vasta aloittamassa joogaa?
Lue myös
Jooga aloittelijalle – näin pääset alkuun, vaikka et olisi notkea
.
Kuinka pitkä joogaharjoituksen pitäisi olla?
Joogaharjoituksen ei tarvitse kestää 60 tai 90 minuuttia, jotta sitä voisi kutsua harjoitukseksi.
Jos aikaa on vähän, 10–20 minuutin harjoitus voi olla helpompi sovittaa päivään. Lyhyt harjoitus voi sisältää muutaman tutun asanan, rauhallista liikettä ja hetken hengityksen äärellä.
Toisinaan sinulla voi olla aikaa pitkälle harjoitukselle. Toisinaan matolle ehtii vain hetkeksi.
Molemmat kuuluvat joogaharjoitteluun.
Yin, hatha vai flow – vaikuttaako joogamuoto harjoittelutiheyteen?
Kyllä – ainakin siinä mielessä, ettei kaikkia joogaharjoituksia kannata ajatella samanlaisena kuormituksena.
Rauhallinen yin-harjoitus, perinteisempi hatha ja fyysisesti aktiivinen flow voivat tuntua kehossa hyvin erilaisilta. Myös saman joogatyylin sisällä tunnit voivat olla keskenään erilaisia.
Siksi kysymystä kuinka usein joogaa kannattaa tehdä ei voi täysin erottaa kysymyksestä: millaista joogaa teet?
Jos eri joogatyylien erot vielä mietityttävät, lue Mikä jooga sopii minulle? Näin löydät itsellesi sopivan joogatyylin .
Jos haluat tutustua rauhalliseen harjoitusmuotoon tarkemmin, lue myös Yin jooga .
Entä jos joogaat stressin tai palautumisen vuoksi?
Jos joogan tarkoituksena on tuoda vastapainoa kiireiselle arjelle, harjoitusten määrää tärkeämpää voi olla niiden luonne.
Stressaantuneena lisää tekemistä ei välttämättä ole se, mitä kaipaat. Toisaalta täysin paikallaan oleva harjoitus ei tunnu kaikille heti luontevalta.
Silloin harjoituksen voi valita oman olotilan mukaan: joskus rauhallista liikettä, joskus yiniä ja joskus lyhyt hengitys- tai lepohetki.
Jos harjoittelet erityisesti rauhoittumisen vuoksi, jatka artikkeliin Jooga stressiin – millainen harjoitus auttaa rauhoittumaan? .
Entä jos harrastat myös muuta liikuntaa?
Joogaa ei tarvitse tarkastella erillään kaikesta muusta liikkumisesta.
Jos viikkoosi kuuluu juoksua, kuntosaliharjoittelua, tanssia, pyöräilyä tai muuta liikuntaa, myös se vaikuttaa siihen, millainen joogarytmi tuntuu sopivalta.
Aktiivisen liikuntapäivän jälkeen saatat kaivata rauhallisempaa joogaa. Toisena päivänä hatha tai flow voi olla viikon varsinainen fyysinen harjoitus.
Tarkoitus ei ole mahduttaa kalenteriin mahdollisimman monta harjoitusta vaan rakentaa kokonaisuus, jossa liike, lepo ja muu elämä mahtuvat samaan viikkoon.
Harjoittelurytmi saa muuttua
Se määrä joogaa, joka sopii sinulle tänään, ei välttämättä ole sama puolen vuoden päästä.
Kiireisessä elämäntilanteessa yksi harjoitus viikossa voi olla juuri sopivasti. Toisessa vaiheessa huomaat ehkä nauttivasi lyhyestä päivittäisestä harjoituksesta.
Myös vuodenaika, muu liikunta, uni, työ ja oma jaksaminen vaikuttavat siihen, kuinka paljon harjoittelulle on tilaa.
Joogan ei tarvitse pysyä samanlaisena, jotta se olisi säännöllistä. Harjoitus saa muuttua elämäsi mukana.
Paras joogarytmi on sellainen, joka mahtuu elämääsi
Jos pohdit, kuinka usein joogaa kannattaa tehdä, aloita siitä määrästä, jonka pystyt toteuttamaan ilman että joogasta tulee jälleen yksi suoritus.
Yksi kerta viikossa riittää aloittamiseen. Kaksi tai kolme harjoitusta voi muodostaa hyvän säännöllisen rytmin. Ja jos haluat joogata useammin, harjoitusten ei tarvitse olla joka päivä samanlaisia tai samanpituisia.
Lopulta joogaharjoittelussa ei ole kyse siitä, kuinka monta rastia saat kalenteriin.
Tärkeämpää on se, että palaat harjoituksen äärelle uudelleen – tavalla, joka tukee kehoasi ja elämääsi juuri nyt.
Löydä oma tapasi harjoitella joogaa
Sinun ei tarvitse harjoitella samalla tavalla kuin joku muu. Aloita siitä, mikä sopii kehollesi, elämäntilanteeseesi ja tämänhetkisiin tarpeisiisi.