Joogaperinteessä sydänkeskus yhdistetään rakkauteen, myötätuntoon, hyväksymiseen ja yhteyteen. Mitä Anahata tarkoittaa ja miten sydänkeskuksen teemoja voidaan lähestyä joogaharjoituksessa?
Mikä sydänchakra eli Anahata on?
Anahata on joogaperinteessä neljäs seitsemästä päächakrasta. Sitä kutsutaan sydänchakraksi tai sydänkeskukseksi, ja siihen liitetään rakkauden, myötätunnon, hyväksymisen, yhteyden ja tasapainon teemoja.
Sanskritin sana Anahata voidaan kääntää muun muassa ”lyömättömäksi” tai ”koskemattomaksi”. Joogafilosofiassa sydänkeskus kuvaa aluetta, jossa suhde itseemme ja muihin voi syventyä pelkän ajattelun ulkopuolelle.
Sydänkeskuksen symboliikassa ei siis ole kyse vain romanttisesta rakkaudesta. Siihen yhdistetään myös kyky vastaanottaa, antaa, hyväksyä, antaa anteeksi ja kohdata sekä itse että muut myötätuntoisemmin.
Chakrat kuuluvat joogan ja muiden intialaisten perinteiden filosofiseen ja kokemukselliseen viitekehykseen. Ne eivät ole länsimaisen anatomian määrittelemiä fyysisiä elimiä. Tässä artikkelissa sydänchakraa tarkastellaan joogaperinteen ja joogaharjoituksen näkökulmasta.
Sydänchakran merkitys joogaperinteessä
Sydänchakra kuvataan perinteisesti rintakehän keskelle. Sen symbolina käytetään 12-terälehtistä lootusta, ja siihen yhdistetään usein vihreä väri.
Sydänkeskus sijaitsee symbolisesti alempien ja ylempien chakrojen välissä. Tästä syystä sitä voidaan kuvata eräänlaiseksi sillaksi: kehon, tunteiden ja arkisen elämän kokemuksista kohti tietoisuutta, merkityksellisyyttä ja syvempää yhteyttä.
Anahataan yhdistetään perinteisesti esimerkiksi:
- Myötätunto – lempeämpi suhde itseen ja muihin
- Rakkaus – kyky antaa ja vastaanottaa
- Hyväksyminen – oman kokemuksen kohtaaminen
- Yhteys – kokemus yhteydestä itseen ja muihin
- Anteeksianto – mahdollisuus päästää vähitellen irti
Sydämen kuunteleminen muutti oman suuntani
Sydänkeskuksen teema on minulle myös henkilökohtainen. Aloitin Heartful Yoga -joogaopettajaopinnot vuonna 2019 tilanteessa, jossa työni liiketoiminnan kehitystehtävissä bioalalla olivat päättyneet.
Olin jo pitkään tuntenut vetoa joogan opettamiseen, mutta mieleni vastusteli ajatusta. Jossain vaiheessa tuo sisäinen suunta tuli kuitenkin niin selväksi, etten enää halunnut ohittaa sitä. Valmistuin Heartful Yoga -joogaopettajaksi vuonna 2021.
Tämä kokemus vaikutti myös siihen, miten itse ymmärrän sydänkeskuksen harjoittamisen. Minulle siinä ei ole kyse vain chakrateoriasta, vaan yhteydestä omaan kokemukseen, arvoihin ja siihen, mikä tuntuu elämässä aidolta.
Mitä tarkoitetaan tasapainoisella sydänchakralla?
Joogaperinteessä tasapainoiseen sydänkeskukseen liitetään myötätunto, avoimuus, ystävällisyys, kyky antaa ja vastaanottaa sekä itsensä ja muiden hyväksyminen.
Sydänkeskuksen näkökulmasta harjoittaminen voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että opettelemme tunnistamaan omia tunteitamme ja tarpeitamme ilman, että tuomitsemme niitä välittömästi.
Myötätunto ei tarkoita omien rajojen unohtamista. Myötätunto itseä kohtaan voi tarkoittaa myös lepoa, rajojen asettamista ja sen hyväksymistä, ettei kaikkea tarvitse jaksaa.
Mitä tarkoittaa, että sydänchakra on ”tukossa”?
Sydänchakraa koskevissa yhteyksissä puhutaan usein tukossa olevasta sydänchakrasta. Joogaperinteen näkökulmasta sillä voidaan kuvata kokemusta, jossa yhteys omiin tunteisiin, myötätuntoon tai läheisyyteen tuntuu vaikealta.
Se voi näyttäytyä kokemuksellisesti esimerkiksi suojautumisena, vaikeutena vastaanottaa hyvää, katkeruutena tai taipumuksena unohtaa omat rajat toisten tarpeiden vuoksi.
Tällaisia kokemuksia ei kuitenkaan pidä tulkita lääketieteellisen sairauden diagnoosiksi tai fyysisen chakran toimintahäiriöksi. Pitkittyvien psyykkisten tai fyysisten oireiden arviointi kuuluu terveydenhuollon ammattilaiselle.
Sydänkeskuksen harjoitus alkaa suhteesta itseemme
Myötätuntoa on helppo ajatella ominaisuutena, jota osoitamme muille. Yhtä tärkeää on kuitenkin se, miten puhumme itsellemme vaikeina hetkinä.
Itsemyötätunto voi tarkoittaa oman keskeneräisyyden hyväksymistä, vaikeiden tunteiden tunnistamista ja sitä, että kohtelemme itseämme samalla ymmärryksellä, jota tarjoaisimme läheiselle ihmiselle.
Juuri tästä syystä sydänkeskuksen teema voi olla kiinnostava joogaharjoituksessa. Harjoitus antaa mahdollisuuden huomata, pystymmekö olemaan kehossamme ja kokemuksessamme ilman jatkuvaa suorittamista.
Pieni itsemyötätunnon harjoitus
- Istu tai asetu makuulle mukavaan asentoon.
- Anna hengityksen kulkea hetken luonnollisessa rytmissään.
- Voit halutessasi asettaa käden rintakehälle.
- Huomaa, miltä kehossa tuntuu juuri nyt ilman tarvetta muuttaa kokemusta.
- Kysy itseltäsi: Mitä tarvitsen tässä hetkessä?
- Anna vastauksen tulla ilman kiirettä.
Sydänkeskus joogaharjoituksessa
Sydänkeskuksen teemaa voidaan lähestyä joogassa myös kehollisesti. Rintakehän aluetta avaavat liikkeet, tietoinen hengitys ja rauhallinen läsnäolo voivat muodostaa harjoituksen, jossa huomio tuodaan sydämen alueelle.
Tarkoituksena ei tarvitse olla mahdollisimman suuri taaksetaivutus. Pehmeäkin liike voi olla riittävä. Harjoituksen tulisi sopia omaan kehoon ja sen hetkiseen tilanteeseen.
Sydänkeskuksen harjoitukseen sopivia asanoita
- Bhujangasana – kobra
- Setu Bandhasana – silta
- Marjaryasana–Bitilasana – kissa–lehmä
- Anjaneyasana – matala askelkyykky
- Ustrasana – kameli
- Supta Baddha Konasana – palauttava lepoasento
Hengitys osana sydänkeskuksen harjoitusta
Hengitys on yksi yksinkertaisimmista tavoista tuoda huomio takaisin kehoon. Sydänkeskukseen painottuvassa harjoituksessa hengitystä voidaan havainnoida erityisesti rintakehän alueella ilman, että sitä täytyy pakottaa tietynlaiseksi.
Voit esimerkiksi huomata sisäänhengityksen synnyttämän liikkeen rintakehässä ja antaa uloshengityksen pehmentää kehoa.
Hengityksen merkityksestä joogassa voit lukea lisää hengitystä joogassa käsittelevästä artikkelista .
Sydänchakra ja burnoutista palautuminen
Sydänkeskuksen teemoja voidaan tarkastella myös uupumuksesta palautumisen näkökulmasta. Burnout voi nostaa esiin kysymyksiä omista rajoista, tarpeista, suorittamisesta ja siitä, miten kohtelemme itseämme silloin, kun voimavarat ovat vähissä.
Sydänchakra – kysymyksiä ja vastauksia
Missä sydänchakra sijaitsee?
Joogaperinteessä Anahata eli sydänchakra sijoitetaan rintakehän keskelle sydämen alueelle. Kyse on joogaperinteen energiakeskuksen käsitteestä, ei anatomisesta elimestä.
Mitä sydänchakra tarkoittaa?
Sydänchakraan liitetään joogaperinteessä muun muassa rakkaus, myötätunto, hyväksyminen, yhteys ja anteeksianto.
Mitä tarkoittaa sydänchakra tukossa?
Ilmaisulla kuvataan usein kokemusta, jossa läheisyys, myötätunto tai omien tunteiden kohtaaminen tuntuu vaikealta. Sitä ei tule käyttää lääketieteellisenä diagnoosina.
Miten sydänchakraa voi tasapainottaa?
Joogaperinteessä sydänkeskuksen kanssa voidaan työskennellä esimerkiksi tietoisen hengityksen, meditaation, itsemyötätunnon sekä rintakehää avaavien jooga-asanoiden avulla.
Miten itsemyötätunto liittyy sydänchakraan?
Myötätunto on yksi Anahataan perinteisesti liitetyistä ominaisuuksista. Harjoituksessa se voi tarkoittaa ystävällisempää suhtautumista omiin tunteisiin, tarpeisiin, rajoihin ja keskeneräisyyteen.
Jooga voi olla myös tapa kuunnella itseä
Joogassa ei tarvitse tavoitella täydellistä asentoa tai erityistä kokemusta. Harjoitus voi olla paikka, jossa pysähdymme kuuntelemaan kehoa, hengitystä ja sitä, mitä tarvitsemme juuri nyt.
Jos haluat tutustua joogaan laajemmin, lue Mitä jooga on? tai tutustu eri joogasuuntiin.